Nyeri pada haid terjadi jawaban kondisi otot rahim yg mengalami kontraksi & menekan rahim dalam jangka waktu cukup lama. Hal ini menimbulkan berkurangnya pasokan darah & memicu rasa nyeri.
Terka&g pada sebagian perempuan bisa, mengalami duduk perkara nyeri ketika haid.
Ada beberapa tanda-tanda yg muncul ketika seorang perempuan mengalami haid, yaitu:
Nyeri haid yg dialami akan benar-benar mengganggu kegiatan sehari-hari, yg terang produktifitas akan menurun, disamping juga mood akan menurun drastis alasannya yaitu rasa nyeri ketika haid.
Nyeri Haid | Sumber gambar: Nepalnp.com
Hal yg Penting Diketahui untuk Membantu Menghilangkan Nyeri Haid
1. Konsumsi Minuman Hangat
Minuman yg hangat ibarat yg paling sederhana ialah segelas air putih hangat, maka sangat membantu untuk mengatasi duduk perkara rasa nyeri ketika haid. Akan tetapi, hindari (batasi) mengonsumsi segala jenis minuman yg terdapat kandungan kafein di dalamnya, apalagi jikalau kadarnya tinggi.
Contoh minuman berkafein yg cukup terkenal ialah kopi & teh. Mungkin sebagian orang menilai teh tidak mempunyai kafein, padahal pada kenyataannya teh mempunyai kandungan kafein, hanya saja kadarnya masih di bawah kopi. Dengan begitu, minum teh juga harus dibatasi.
Adapun minum kopi, maka benar-benar harus dibatasi dalam sehari-hari. Kalau bisa, dalam sehari Anda minum kopi sebanyak satu kali saja.
Akibat jelek yg ditimbulkan bagi orang yg minum lebih dari empat gelas kopi dalam sehari (melewati batas aman) yaitu:
Bagi Anda yg mempunyai kondisi sensitif terhadap kafein, maka wajib bagi Anda biar dalam sehari maksimal hanya boleh minum 1 gelas kopi saja.
Adapun jenis minuman yg disarankan dikonsumsi untuk membantu menghilangkan nyeri haid, yaitu air putih hangat, minuman jahe hangat, susu & madu.
Saat mengalami nyeri ketika haid, Anda harus lebih sering untuk konsumsi minuman hangat dibanding hari biasanya (Ingat! Bukan minuman berkafein).
2. Posisi Tidur yg Nyaman ketika Nyeri Haid
Bagaimana bagusnya posisi tidur untuk menurunkan rasa nyeri yg dirasakan ketika haid? Pada hasil penelitian yg telah dilakukan, ternyata menyimpulkan bahwa bentuk posisi yg paling baik & buat nyaman bagi perempuan haid (yg mengalami nyeri), ialah posisi memeluk lutut ke arah dada (posisi meringkuk).
Persis ibarat posisi janin ketika di dalam kandungan. Cara ini buat perut nantinya sanggup lebih terasa nyaman, sehingga meminimalisir rasa menyakitkan dari kram & nyeri yg terjadi.
Lisa Lindley, M.D, seorang Ginekolog Eisenhower Women's Health menjelaskan bahwa posisi tidur dengan posisi ‘janin’ berguna untuk menurunkan tekanan pada otot di perut & sekitarnya.
Jennifer Wider, M.D juga mengungkapkan hal yg sama, bahwa terdapat banyak perempuan yg memperoleh laba dari posisi janin ini. Yang kegunaannya untuk merileks-kan otot rangka di potongan perut & sekitarnya. Serta berguna untuk meminimalisir rasa ketegangan di potongan tersebut, yg sanggup mencegah sering munculnya rasa nyeri & kram.
Sehingga atas dasar pembuktian ilmiah inilah, sebagian dokter memperlihatkan rekomendasi, / dengan kata selain ‘mengamini’ posisi ibarat janin ini bagi perempuan yg mengalami nyeri haid. Namun, posisi ini untuk sementara saja, ketika sering mengalami nyeri.
Perlu diingat, bahwa bentuk posisi ini tidak direkomendasikan dokter dilakukan sering-sering, alasannya yaitu bisa, menimbulkan duduk perkara nantinya pada punggung & leher (terasa kaku pada potongan tersebut).
Oleh alasannya yaitu itu, Wanita haid melaksanakan tidur dengan posisi badan ibarat janin HANYA SAAT mengalami nyeri haid saja.
Adapun ketika tidak nyeri jangan tidur dengan posisi sepertu itu, alasannya yaitu dikhawatirkan beresiko buat kendur otot-otot skeletal di potongan sekitar perut (selain juga bisa, beresiko mengalami tegang pada potongan tersebut).
3. Hindari Tidur dengan Posisi Tengkurap
Jennifer M.D menjelaskan bahwa tidur dengan posisi tengkurap nantinya akan sanggup menindih perut. Dimana posisi tengkurap memperlihatkan tekanan yg terlalu besar pada uterus, yg hal ini beresiko buat darah rentan keluar sangat banyak.
Oleh alasannya yaitu itu, hindari posisi tengkurap yg menimbulkan reisko tinggi sering terjadinya tembus / kebocoran, yg tentunya sangat merepotkan.
Cara yg paling cepat untuk menghadapi masa haid yaitu dengan pinjaman obat. Yang umumnya sering dipakai ialah obat jenis ibuprofen / naproxen, yg bekerja untuk menimimalisir rasa nyeri di potongan perut.
Untuk lebih nyaman lagi, sesekali jangan malas untuk berendam, gunakan produk-produk yg mempunyai aroma lavender, melaksanakan ini memperlihatkan efek relaksasi yg sangat berguna bagi jiwa.
Bagi Anda yg kerepotan dengan duduk perkara ‘tembus’ / bocor di pagi hari, Anda sanggup menggunakan menstrual cup, pakaian dalam khusus menstruasi, / usakan menggunakan pembalut yg tidak praktis berpindah.
Namun mengenai hal ini, Dr. Lisa tidak merekomendasikan penggunaan tampon ketika malam hari (tidur). Hal itu alasannya yaitu bisa, memperlihatkan resiko infeksi yg berbahaya bagi kesehatan.
4. Perhatikan Pola Makan
Hal pertama yg penting Anda ketahui mengenai rujukan makan yg baik, yaitu pastikan biar Anda jangan hingga melewatkan waktu makan. Telat makan akan menimbulkan dampak buruk, yg akan buat Anda tidak nyaman.
Anda boleh makan sering, tetapi dengan porsi yg kecil-kecil. Makan sering dengan metode ibarat ini tidak akan buat Anda obesitas, jadi hening saja.
Yang penting Anda menghindari / membatasi segala asupan yg kurang baik.
Makanan yg Anda perlu berhati-hati pa&ya (jangan dikonsumsi berlebihan) yaitu masakan yg mengandung minyak trans, gorengan, masakan tinggi berlemak, masakan instan / siap saja (seperti mie), minuman bersoda, minuman kaleng / kemasan, & minuman tinggi gula & kalori.
Adapun masakan yg wajib Anda masukan dalam sajian sehari-hari yaitu buah & sayur-sayuran.
Makanan yg cukup baik dikonsumsi bagi Wanita yg dalam masa haid:
-Buncis, kaya akan nutrisi yg baik bagi perempuan ketika masa haid. Kandungan di dalam buncis berguna untuk membantu memperbaiki kualitas tidur & meningkatkan mood.
-Bayam & kangkung, mengandung kalsium yg berguna untuk membantu meredakan nyeri haid.
-Salmon, mengandung omega 3 & vitamin D yg membantu mengurangi nyeri haid. Kandungan di dalam ikan salmon juga berfungsi sebgai anti-inflamasi yg berguna untuk meminimalisir duduk perkara perut kembung.
-Nanas. Mengonsumsinya bisa, buat otot menjadi rileks, yg khasiatnya untuk menurunkan rasa sakit pada perut. Konsumsi buah nanas juga mencegah kembung & sanggup meningkatkan suasana hati menjadi lebih gembira.
-Pisang. Konsumsi pisang sanggup mengurangi nyeri kram otot ketika mengalami duduk perkara ketika melaksanakan olahraga. Manfaat ini juga berlaku pada kram perut bagi perempuan yg se&g haid. Dimana makan pisang selama masa haid berguna untuk mencegah duduk perkara kram & kembung pada perut.
-Biji wijen, mngandung kalsium yg berguna untuk menurunkan rasa nyeri ketika perempuan mengalami haid.
-Cokelat hitam. Jenis cokelat yg perlu Anda konsumsi ialah cokelat hitam dengna kandungan 70% kakao. Dimana karakternya yaitu cokelat hitam akan terasa lebih pahit di bandingkan jenis cokelat lainnya. Manfaat mengonsumsinya ialah buat otot badan menjadi lebih rileks.
Terakhir, yg harus selalu Anda ingat yaitu penuhi kebutuhan badan akan cairan, terutama air putih.
5. Tetap Rutin Berolahraga
Untuk memperoleh badan yg sehat secara umum, maka rutinlah untuk melaksanakan olahraga. Jangan hingga badan kurang aktif bergerak yg menimbulkan banyak duduk perkara kesehatan.
Termasuk khasiat penting yg diperoleh jikalau Anda rajin berolahraga, yaitu sanggup mengurangi rasa nyeri ketika haid.
Anda tidak harus melaksanakan olahraga yg berat-berat, Anda hanya perlu melaksanakan olahraga sederhana & ringan ibarat jongging santai, bersepeda, jalan-jalan keliling kompleks, /pun berenang.
Lakukan olahraga yg ringan saja, tetapi harus rutin. Minimal lakukan olahraga sebanyak 4 kali dalam seminggu. Dengan waktu masing-masing sesinya yaitu 15-30 menit.
6. Terapi Botol Panas / Hangat
Cara melakukannya, pertama-tama masukkan air hangat ke dalam sebuah botol. Setelah itu tempelkan pada potongan perut yg terasa nyeri, sehingga nantinya nyeri akan bertahap terus mengurang rasa sakitnya.
Manfaat lainnya dari memperlihatkan ‘terapi botol hangat’ ini yaitu membantu otot-otot biar rileks, sehingga rasa tegang akan mengurang sedikit demi sedikit.
7. Harus Menjauhi Rokok & Alkohol
Kebiasaan jelek merokok serta minum-minuman beralkohol akan sanggup buat semakin parah duduk perkara nyeri haid yg dialami. Dalam kondisi normal (sehat) pun dihentikan mengonsumsinya, alasannya yaitu besarnya ancaman yg ditimbulkan.
8. Berbaring
Jika perasaan nyeri terasa ketika masa haid, disarankan biar Anda membaringkan ba& ke kasur. Hal itu alasannya yaitu umumnya rasa nyeri sering muncul di punggung, sehingga berbaring akan membantu untuk meredakan nyeri yg mendera. Dengan begitu, ketika nyeri haid muncul maka Anda bisa, segera tidur-tiduran guna mengatasinya.
Disarankan biar Anda mengambil bantal / guling untuk diletakan sempurna di bawah lutut, kemudian tarik nafas dalam-dalam yg akan buat jiwa Anda lebih rileks, sehingga kondisi rileks buat Anda lebih besar lengan berkuasa & nyaman dalam menghadapi duduk perkara nyeri haid.
9. Minum Jamu
Untuk cara alami dalam mengatasi nyeri haid, Anda sanggup menggunakan jamu. Anda bisa, membeli / buat sendiri ramuan jamu. Jika ingin buat sendiri maka caranya, pertama-tama siapkan bahan2 berupa 20 gram kunyit, 20-30 gram daun dewa, & 600cc air.
Setelah itu, campur kedua bahan2 yaitu kuyit & daun tuhan untuk kemudian direbus dengan air.
Biarkan air mendidih, hingga yg awalnya 600cc hanya tersisa 300cc air saja.
Setelah air hanya tersisa 300cc maka matikan kompor, kemudian saring airnya. Lalu tunggu biar air rebusan tidak teralu panas, & minum.
Ramuan alami ini membantu untuk menghilangkan duduk perkara nyeri haid yg dihadapi.
10. Kompres Hangat
Melakukan terapi kompres yg hangat di potongan perut (bagian bawah). Nantinya rasa hangat yg disalurkan ke perut berguna untuk meredakan nyeri. Dalam penggunaan kompres, selain menggunakan terapi kompres hangat, juga ada kompres dingin.
Cara melaksanakan kompres hangat, Anda hanya perlu menyiapkan kantong karet yg dimasukan air panas / hangat ke dalamnya, sesudah itu tinggal ditempelkan ke perut potongan bawah.
Cara lainnya, Anda juga bisa, menggunakan handuk bersih, yg kemudian direndam 15 detik di dalam air panas, sesudah itu tinggal diaplikasikan (ditempelkan) pada potongan perut yg mengalami nyeri.
Sebelum menempelkan handuk pada perut, pastikan kondisi handuk tidak terlalu panas. Menempel handuk dalam kondisi panas ke perut akan sangat berbahaya. Lebih tunggu sebentar, hingga panasnya berkurang.
Melakukan terapi kompres hangat ini, berguna biar keadaan otot-otot bisa, menjadi lebih tenang, & Anda pun bisa, lebih nyaman.
Hal itu alasannya yaitu peningkatan suhu pada potongan badan tertentu sanggup membantu untuk melebarkan pembuluh darah, yg hal ini sangat penting dalam melancarkan sirkulasi darah. Akhirnya, rasa nyeri yg diderita bisa, berkurang.
Lakukan terapi ini secara rileks, sehingga nantinya Anda memperoleh khasiat yg maksimal, & buat Anda bisa, lebih nyaman.
11. Kompres Dingin
Anda bebas menentukan mana yg lebih cocok bagi Anda sendiri, kompres hambar / kompres hangat. Sekarang ini. Produk kantong karet yg dipakai untuk mengompres, yg sanggup Anda isi dengan kerikil es nantinya, bisa, Anda peroleh di apotik. Walaupun umumnya yg menjual kantong karet ini ialah apotik besar saja.
Kantong karet ini di dalamnya Anda masukan air hambar berisi es. Jika tidak ada, sebagai alternatif Anda bisa, menggunakan handuk yg dicelupkan ke dalam air dingin.
Setelah itu, tempelkan pada potongan nyeri. Melakukan ini, akan buat pembuluh darah menguncup, serta terjadi penurunan proses metabolisme tubuh.
Tujuan biar badan lebih praktis untuk menanggulangi duduk perkara ibarat perdarahan, pembengkakan & nyeri. Melakukan ini juga bisa, buat acara ujung saraf pada otot akan mengalami penurunan.
Yang penting Anda ketahui, lakukan hati-hati kompres hambar ini, alasannya yaitu jikalau terjadi kesalah berupa peralatan kompres terlalu hambar / mengompres terlalu lama, dikhawatirkan bisa, memicu maut sel badan (di potongan yg dikompres).
Oleh alasannya yaitu itu, jikalau memang badan tidak lagi besar lengan berkuasa untuk ditempelkan kompres dingin, maka segera hentikan (lepaskan kompres dari tubuh). Jangan memaksakan diri untuk mengompres telalu lama.
12. Lakukan Pemijatan
Anda hanya perlu memijat biasa di perut potongan bawah. Memijat dengan gerakan memutar, serta menggunakan ujung jari. Dalam memijat, gunakan minyak bayi /pun krim khusus pemijatan.
Jangan terlalu besar lengan berkuasa dalam memijat, serta lakukan pemijatan dengan model satu arah. Hal ini sanggup menurunkan tanda-tanda nyeri, & juga bisa, buat badan lebih nyaman. Minyak bayi / krim yg dipakai memperlihatkan efek rileksasi bagi tubuh.
13. Buat Posisi Tubuh Paling Nyaman
Sebbenarnya badan bisa, secara refleks (alami) untuk membantu Anda dalam mencari posisi badan yg terbaik. Tetapi ketika keadaan yg mungkin buat Anda mengalami rasa rasa nyeri yg sangat, yg mengakibatkan Anda tidak lagi bisa berpikir dengan jernih.
Maka dalam kondisi ini, ada sebuah poisisi yg bisa, Anda ikuti ketika nyeri terasa sangat buruk, yaitu dengan menidurkan badan dalam keadaan kaki agak diangkat sedikit. Bisa juga biar lebih mudah, kaki diganjal menggunakan bantal / guling.
Anda juga bisa, memposisikan tidur, dengan posisi berbaring miring dengan lutut ditekuk. Hal ini untuk buat Anda bisa, rileks. Secara umum dalam kehidupan sehari-hari, carilah kegiatan yg sanggup buat jiwa Anda bisa, selalu rileks, hal ini sangat baik untuk menanggulangi duduk perkara nyeri ketika haid.
14. Konsumsi Makanan Sehat
Berdasarkan dari banyak penelitian yg dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan ibarat vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B6, vitamin B1 & magnesium bisa berguna menurunkan rasa nyeri ketika haid. Sehingga, amat disarankan bagi perempuan haid untuk makan sayur & buah. Selain itu konsumsi masakan kaya akan protein sepeti ikan.
Saat haid, seorang perempuan bisa, mengalami resiko kekurangan sel darah merah, sehingga pastikan kebutuhan badan akan zat besi dipenuhi. Konsumsilah bayam, ubi merah, daun singkong, kacang-kacangan & hati ayam (/ masakan lainnya yg kaya akan zat besi).
Pastikan juga Anda minum air putih yg cukup. Konsumsi juga masakan ibarat ikan & labu, yg berguna bagi perempuan yg se&g mengalami haid.
15. Ramuan Kunyit Asam
Selain sanggup membantu badan biar fit, pekhasiatan kunyit asam bisa, untuk mengatasi duduk perkara nyeri bagi perempuan haid. Untuk pembuatannya tidaklah sulit, Anda juga bisa, memperoleh bubuk kunyit asam dibeli di toko jamu. Dimana setelahnya, hanya perlu diseduh & kemudian diminum.
Jika Anda ingin buat ramuan sendiri kunyit asam, maka cara buatnya yaitu, pertama-tama beberapa ruas kunyit diparut, kemudian tambahkan dengan sedikit air (secukupnya).
Setelah itu, Anda peras & tampung air sarinya,
Masukan sedikit gula merah & asam jawa, kemudian rebus hingga mendidih.
Setelah mendidih maka matikan kompor, kemudian Anda angkat & masukan ke dalam gelas.
Setelah itu, ramuan jamu kunyit asam tinggal dikonsumsi. Hendaknya diminum selagi air rebusan hangat (Ingat dalam keadaan hangat! Bukan panas)
16. Anda juga bisa, sesekali menggunakan posisi menungging
Kegunaan dari melaksanakan posisi badan yg menungging ketika mengalami nyeri haid, tujuannya biar rahim sanggup tergantung ke bawah, dimana ini berguna biar badan bisa, lebih rileks. Anda hanya boleh melaksanakan posisi ini dalam keadaan nyeri saja, jangan terlalu sering.
17. Istirahat yg Cukup
Secara umum, badan akan sangat memerlukan istirahat & tidur yg cukup, kekurangan istirahat menimbulkan duduk perkara kesehatan yg serius. Usahakan biar Anda tidur malam pada jam 9 malam, jangan tidur terlalu larut malam, yaitu di atas jam 11 malam.
Selain itu, usahakan untuk melaksanakan tidur siang selama 30 menit. Dengan mempunyai waktu istirahat yg baik, sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh, serta sanggup meminimalisir rasa nyeri ketika haid.
18. Jangan Menggunakan Baju Ketat
Penggunaan baju yg ketat akan sanggup buat tidak nyaman, hal ini sanggup memperburuk keadaan ketika nyeri haid muncul. Sudah tidak nyaman, ditambah lagi muncul rasa nyeri yg buat semakin tidak nyaman.
Sangat disarankan biar Anda mengenakan pakaian yg longgar, sehingga memperlihatkan kenyamanan, serta tidak mengganggu ruang gerak tubuh.
19. Obat untuk Nyeri Haid
Penggunaan obat untuk mengatasi rasa nyeri sudah umum dilakukan. Tetapi perlu diketahui, ada beberapa jenis obat, yg jikalau Anda ingin memakainya maka wajib berkonsultasi dengan dokter, unttuk menghindari duduk perkara yg tidak diinginkan.
Sehingga untuk keamaan, Anda perlu setidaknya sekali saja untuk konsultasi dengan dokter. Disana, Anda bisa, bertanya secara detail perihal penggunaan obat. Sehingga Anda bisa, memperoleh citra perihal menggunakan obat secara benar.
Konsultasikan pada dokter juga penting dilakukan ketika rasa nyeri berlebihan, yg benar-benar buat Anda tidak bisa, beraktifitas sama sekali. Sehingga nantinya bisa, memperoleh penanganan yg tepat.
Jenis Obat yg Berguna untuk Mengatasi Nyeri Haid:
1. Obat Anti Inflamasi Non-Sterois (OAINS). Jenis obat ini diresepkan oleh sebagian besar dokter guna mengatasi duduk perkara nyeri haid. Jenis obat OAINS yg dijual bebas di pasaran yaitu aspirin & ibuprofen.
Walaupun dijual bebas, disarankan penggunannya dengan petunjuk dari dokter (agar lebih aman).
2. Kontrasepsi oral. Dimana KB / pil kontrasepsi mempunyai kegunaan yg salah satunya untuk menurunkan tanda-tanda nyeri haid yg dirasakan. Jenis obat ini bekerja untuk menipiskan lapisan rahim, serta mengurangi jumlah prostaglandin di dalam tubuh.
Dimana jikalau kondisi lapisan rahim lebih tipis akan memperlihatkan efek berupa penurunan kontraksi otot. Sehingga frekuensi nyeri juga akan menurun.
3. Obat penghilang rasa sakit lainnya. Dimana terka&g efek positif dari penggunaan obat jenis OAINS tidak sanggup dirasakan khasiatnya oleh perempuan yg mengalami nyeri haid. Oleh alasannya yaitu itu, Anda sanggup mencoba obat paracetamol, yg penggunaannya bertujuan untuk mengurangi nyeri haid secara cepat.
Jenis obat ini bisa, ditemui di apotek, & dijual bebas, hanya dalam penggunannya tetap perlu hati-hati. Baca petunjuk penggunannya.
Terka&g pada sebagian perempuan bisa, mengalami duduk perkara nyeri ketika haid.
Ada beberapa tanda-tanda yg muncul ketika seorang perempuan mengalami haid, yaitu:
- Tubuh praktis lelah
- Muncul rasa pusing di kepala
- Perut cenderung terasa kembung
- Resiko stres & depresi meningkat
- Timbul rasa sakit / nyeri di potongan perut bawah.
- Timbul rasa nyeri di payudara (bahkan terka&g bisa, muncul bengkak).
Nyeri haid yg dialami akan benar-benar mengganggu kegiatan sehari-hari, yg terang produktifitas akan menurun, disamping juga mood akan menurun drastis alasannya yaitu rasa nyeri ketika haid.
Hal yg Penting Diketahui untuk Membantu Menghilangkan Nyeri Haid
1. Konsumsi Minuman Hangat
Minuman yg hangat ibarat yg paling sederhana ialah segelas air putih hangat, maka sangat membantu untuk mengatasi duduk perkara rasa nyeri ketika haid. Akan tetapi, hindari (batasi) mengonsumsi segala jenis minuman yg terdapat kandungan kafein di dalamnya, apalagi jikalau kadarnya tinggi.
Contoh minuman berkafein yg cukup terkenal ialah kopi & teh. Mungkin sebagian orang menilai teh tidak mempunyai kafein, padahal pada kenyataannya teh mempunyai kandungan kafein, hanya saja kadarnya masih di bawah kopi. Dengan begitu, minum teh juga harus dibatasi.
Adapun minum kopi, maka benar-benar harus dibatasi dalam sehari-hari. Kalau bisa, dalam sehari Anda minum kopi sebanyak satu kali saja.
Akibat jelek yg ditimbulkan bagi orang yg minum lebih dari empat gelas kopi dalam sehari (melewati batas aman) yaitu:
- Akan mengalami gangguan susah tidur.
- Jiwa menjadi rentan terasa gelisah
- Kondisi mood buruk.
- Muncul perasaan khawatir yg berlebihan.
- Terjadi peningkatan denyut nadi yg buat tidak nyaman.
- Gangguan pada organ lambung.
- Tangan bisa, mengalami gemetar.
Bagi Anda yg mempunyai kondisi sensitif terhadap kafein, maka wajib bagi Anda biar dalam sehari maksimal hanya boleh minum 1 gelas kopi saja.
Adapun jenis minuman yg disarankan dikonsumsi untuk membantu menghilangkan nyeri haid, yaitu air putih hangat, minuman jahe hangat, susu & madu.
Saat mengalami nyeri ketika haid, Anda harus lebih sering untuk konsumsi minuman hangat dibanding hari biasanya (Ingat! Bukan minuman berkafein).
2. Posisi Tidur yg Nyaman ketika Nyeri Haid
Bagaimana bagusnya posisi tidur untuk menurunkan rasa nyeri yg dirasakan ketika haid? Pada hasil penelitian yg telah dilakukan, ternyata menyimpulkan bahwa bentuk posisi yg paling baik & buat nyaman bagi perempuan haid (yg mengalami nyeri), ialah posisi memeluk lutut ke arah dada (posisi meringkuk).
Persis ibarat posisi janin ketika di dalam kandungan. Cara ini buat perut nantinya sanggup lebih terasa nyaman, sehingga meminimalisir rasa menyakitkan dari kram & nyeri yg terjadi.
Lisa Lindley, M.D, seorang Ginekolog Eisenhower Women's Health menjelaskan bahwa posisi tidur dengan posisi ‘janin’ berguna untuk menurunkan tekanan pada otot di perut & sekitarnya.
Jennifer Wider, M.D juga mengungkapkan hal yg sama, bahwa terdapat banyak perempuan yg memperoleh laba dari posisi janin ini. Yang kegunaannya untuk merileks-kan otot rangka di potongan perut & sekitarnya. Serta berguna untuk meminimalisir rasa ketegangan di potongan tersebut, yg sanggup mencegah sering munculnya rasa nyeri & kram.
Sehingga atas dasar pembuktian ilmiah inilah, sebagian dokter memperlihatkan rekomendasi, / dengan kata selain ‘mengamini’ posisi ibarat janin ini bagi perempuan yg mengalami nyeri haid. Namun, posisi ini untuk sementara saja, ketika sering mengalami nyeri.
Perlu diingat, bahwa bentuk posisi ini tidak direkomendasikan dokter dilakukan sering-sering, alasannya yaitu bisa, menimbulkan duduk perkara nantinya pada punggung & leher (terasa kaku pada potongan tersebut).
Oleh alasannya yaitu itu, Wanita haid melaksanakan tidur dengan posisi badan ibarat janin HANYA SAAT mengalami nyeri haid saja.
Adapun ketika tidak nyeri jangan tidur dengan posisi sepertu itu, alasannya yaitu dikhawatirkan beresiko buat kendur otot-otot skeletal di potongan sekitar perut (selain juga bisa, beresiko mengalami tegang pada potongan tersebut).
3. Hindari Tidur dengan Posisi Tengkurap
Jennifer M.D menjelaskan bahwa tidur dengan posisi tengkurap nantinya akan sanggup menindih perut. Dimana posisi tengkurap memperlihatkan tekanan yg terlalu besar pada uterus, yg hal ini beresiko buat darah rentan keluar sangat banyak.
Oleh alasannya yaitu itu, hindari posisi tengkurap yg menimbulkan reisko tinggi sering terjadinya tembus / kebocoran, yg tentunya sangat merepotkan.
Cara yg paling cepat untuk menghadapi masa haid yaitu dengan pinjaman obat. Yang umumnya sering dipakai ialah obat jenis ibuprofen / naproxen, yg bekerja untuk menimimalisir rasa nyeri di potongan perut.
Untuk lebih nyaman lagi, sesekali jangan malas untuk berendam, gunakan produk-produk yg mempunyai aroma lavender, melaksanakan ini memperlihatkan efek relaksasi yg sangat berguna bagi jiwa.
Bagi Anda yg kerepotan dengan duduk perkara ‘tembus’ / bocor di pagi hari, Anda sanggup menggunakan menstrual cup, pakaian dalam khusus menstruasi, / usakan menggunakan pembalut yg tidak praktis berpindah.
Namun mengenai hal ini, Dr. Lisa tidak merekomendasikan penggunaan tampon ketika malam hari (tidur). Hal itu alasannya yaitu bisa, memperlihatkan resiko infeksi yg berbahaya bagi kesehatan.
4. Perhatikan Pola Makan
Hal pertama yg penting Anda ketahui mengenai rujukan makan yg baik, yaitu pastikan biar Anda jangan hingga melewatkan waktu makan. Telat makan akan menimbulkan dampak buruk, yg akan buat Anda tidak nyaman.
Anda boleh makan sering, tetapi dengan porsi yg kecil-kecil. Makan sering dengan metode ibarat ini tidak akan buat Anda obesitas, jadi hening saja.
Yang penting Anda menghindari / membatasi segala asupan yg kurang baik.
Makanan yg Anda perlu berhati-hati pa&ya (jangan dikonsumsi berlebihan) yaitu masakan yg mengandung minyak trans, gorengan, masakan tinggi berlemak, masakan instan / siap saja (seperti mie), minuman bersoda, minuman kaleng / kemasan, & minuman tinggi gula & kalori.
Adapun masakan yg wajib Anda masukan dalam sajian sehari-hari yaitu buah & sayur-sayuran.
Makanan yg cukup baik dikonsumsi bagi Wanita yg dalam masa haid:
-Buncis, kaya akan nutrisi yg baik bagi perempuan ketika masa haid. Kandungan di dalam buncis berguna untuk membantu memperbaiki kualitas tidur & meningkatkan mood.
-Bayam & kangkung, mengandung kalsium yg berguna untuk membantu meredakan nyeri haid.
-Salmon, mengandung omega 3 & vitamin D yg membantu mengurangi nyeri haid. Kandungan di dalam ikan salmon juga berfungsi sebgai anti-inflamasi yg berguna untuk meminimalisir duduk perkara perut kembung.
-Nanas. Mengonsumsinya bisa, buat otot menjadi rileks, yg khasiatnya untuk menurunkan rasa sakit pada perut. Konsumsi buah nanas juga mencegah kembung & sanggup meningkatkan suasana hati menjadi lebih gembira.
-Pisang. Konsumsi pisang sanggup mengurangi nyeri kram otot ketika mengalami duduk perkara ketika melaksanakan olahraga. Manfaat ini juga berlaku pada kram perut bagi perempuan yg se&g haid. Dimana makan pisang selama masa haid berguna untuk mencegah duduk perkara kram & kembung pada perut.
-Biji wijen, mngandung kalsium yg berguna untuk menurunkan rasa nyeri ketika perempuan mengalami haid.
-Cokelat hitam. Jenis cokelat yg perlu Anda konsumsi ialah cokelat hitam dengna kandungan 70% kakao. Dimana karakternya yaitu cokelat hitam akan terasa lebih pahit di bandingkan jenis cokelat lainnya. Manfaat mengonsumsinya ialah buat otot badan menjadi lebih rileks.
Terakhir, yg harus selalu Anda ingat yaitu penuhi kebutuhan badan akan cairan, terutama air putih.
loading...
5. Tetap Rutin Berolahraga
Untuk memperoleh badan yg sehat secara umum, maka rutinlah untuk melaksanakan olahraga. Jangan hingga badan kurang aktif bergerak yg menimbulkan banyak duduk perkara kesehatan.
Termasuk khasiat penting yg diperoleh jikalau Anda rajin berolahraga, yaitu sanggup mengurangi rasa nyeri ketika haid.
Anda tidak harus melaksanakan olahraga yg berat-berat, Anda hanya perlu melaksanakan olahraga sederhana & ringan ibarat jongging santai, bersepeda, jalan-jalan keliling kompleks, /pun berenang.
Lakukan olahraga yg ringan saja, tetapi harus rutin. Minimal lakukan olahraga sebanyak 4 kali dalam seminggu. Dengan waktu masing-masing sesinya yaitu 15-30 menit.
6. Terapi Botol Panas / Hangat
Cara melakukannya, pertama-tama masukkan air hangat ke dalam sebuah botol. Setelah itu tempelkan pada potongan perut yg terasa nyeri, sehingga nantinya nyeri akan bertahap terus mengurang rasa sakitnya.
Manfaat lainnya dari memperlihatkan ‘terapi botol hangat’ ini yaitu membantu otot-otot biar rileks, sehingga rasa tegang akan mengurang sedikit demi sedikit.
7. Harus Menjauhi Rokok & Alkohol
Kebiasaan jelek merokok serta minum-minuman beralkohol akan sanggup buat semakin parah duduk perkara nyeri haid yg dialami. Dalam kondisi normal (sehat) pun dihentikan mengonsumsinya, alasannya yaitu besarnya ancaman yg ditimbulkan.
8. Berbaring
Jika perasaan nyeri terasa ketika masa haid, disarankan biar Anda membaringkan ba& ke kasur. Hal itu alasannya yaitu umumnya rasa nyeri sering muncul di punggung, sehingga berbaring akan membantu untuk meredakan nyeri yg mendera. Dengan begitu, ketika nyeri haid muncul maka Anda bisa, segera tidur-tiduran guna mengatasinya.
Disarankan biar Anda mengambil bantal / guling untuk diletakan sempurna di bawah lutut, kemudian tarik nafas dalam-dalam yg akan buat jiwa Anda lebih rileks, sehingga kondisi rileks buat Anda lebih besar lengan berkuasa & nyaman dalam menghadapi duduk perkara nyeri haid.
9. Minum Jamu
Untuk cara alami dalam mengatasi nyeri haid, Anda sanggup menggunakan jamu. Anda bisa, membeli / buat sendiri ramuan jamu. Jika ingin buat sendiri maka caranya, pertama-tama siapkan bahan2 berupa 20 gram kunyit, 20-30 gram daun dewa, & 600cc air.
Setelah itu, campur kedua bahan2 yaitu kuyit & daun tuhan untuk kemudian direbus dengan air.
Biarkan air mendidih, hingga yg awalnya 600cc hanya tersisa 300cc air saja.
Setelah air hanya tersisa 300cc maka matikan kompor, kemudian saring airnya. Lalu tunggu biar air rebusan tidak teralu panas, & minum.
Ramuan alami ini membantu untuk menghilangkan duduk perkara nyeri haid yg dihadapi.
10. Kompres Hangat
Melakukan terapi kompres yg hangat di potongan perut (bagian bawah). Nantinya rasa hangat yg disalurkan ke perut berguna untuk meredakan nyeri. Dalam penggunaan kompres, selain menggunakan terapi kompres hangat, juga ada kompres dingin.
Cara melaksanakan kompres hangat, Anda hanya perlu menyiapkan kantong karet yg dimasukan air panas / hangat ke dalamnya, sesudah itu tinggal ditempelkan ke perut potongan bawah.
Cara lainnya, Anda juga bisa, menggunakan handuk bersih, yg kemudian direndam 15 detik di dalam air panas, sesudah itu tinggal diaplikasikan (ditempelkan) pada potongan perut yg mengalami nyeri.
Sebelum menempelkan handuk pada perut, pastikan kondisi handuk tidak terlalu panas. Menempel handuk dalam kondisi panas ke perut akan sangat berbahaya. Lebih tunggu sebentar, hingga panasnya berkurang.
Melakukan terapi kompres hangat ini, berguna biar keadaan otot-otot bisa, menjadi lebih tenang, & Anda pun bisa, lebih nyaman.
Hal itu alasannya yaitu peningkatan suhu pada potongan badan tertentu sanggup membantu untuk melebarkan pembuluh darah, yg hal ini sangat penting dalam melancarkan sirkulasi darah. Akhirnya, rasa nyeri yg diderita bisa, berkurang.
Lakukan terapi ini secara rileks, sehingga nantinya Anda memperoleh khasiat yg maksimal, & buat Anda bisa, lebih nyaman.
11. Kompres Dingin
Anda bebas menentukan mana yg lebih cocok bagi Anda sendiri, kompres hambar / kompres hangat. Sekarang ini. Produk kantong karet yg dipakai untuk mengompres, yg sanggup Anda isi dengan kerikil es nantinya, bisa, Anda peroleh di apotik. Walaupun umumnya yg menjual kantong karet ini ialah apotik besar saja.
Kantong karet ini di dalamnya Anda masukan air hambar berisi es. Jika tidak ada, sebagai alternatif Anda bisa, menggunakan handuk yg dicelupkan ke dalam air dingin.
Setelah itu, tempelkan pada potongan nyeri. Melakukan ini, akan buat pembuluh darah menguncup, serta terjadi penurunan proses metabolisme tubuh.
Tujuan biar badan lebih praktis untuk menanggulangi duduk perkara ibarat perdarahan, pembengkakan & nyeri. Melakukan ini juga bisa, buat acara ujung saraf pada otot akan mengalami penurunan.
Yang penting Anda ketahui, lakukan hati-hati kompres hambar ini, alasannya yaitu jikalau terjadi kesalah berupa peralatan kompres terlalu hambar / mengompres terlalu lama, dikhawatirkan bisa, memicu maut sel badan (di potongan yg dikompres).
Oleh alasannya yaitu itu, jikalau memang badan tidak lagi besar lengan berkuasa untuk ditempelkan kompres dingin, maka segera hentikan (lepaskan kompres dari tubuh). Jangan memaksakan diri untuk mengompres telalu lama.
12. Lakukan Pemijatan
Anda hanya perlu memijat biasa di perut potongan bawah. Memijat dengan gerakan memutar, serta menggunakan ujung jari. Dalam memijat, gunakan minyak bayi /pun krim khusus pemijatan.
Jangan terlalu besar lengan berkuasa dalam memijat, serta lakukan pemijatan dengan model satu arah. Hal ini sanggup menurunkan tanda-tanda nyeri, & juga bisa, buat badan lebih nyaman. Minyak bayi / krim yg dipakai memperlihatkan efek rileksasi bagi tubuh.
13. Buat Posisi Tubuh Paling Nyaman
Sebbenarnya badan bisa, secara refleks (alami) untuk membantu Anda dalam mencari posisi badan yg terbaik. Tetapi ketika keadaan yg mungkin buat Anda mengalami rasa rasa nyeri yg sangat, yg mengakibatkan Anda tidak lagi bisa berpikir dengan jernih.
Maka dalam kondisi ini, ada sebuah poisisi yg bisa, Anda ikuti ketika nyeri terasa sangat buruk, yaitu dengan menidurkan badan dalam keadaan kaki agak diangkat sedikit. Bisa juga biar lebih mudah, kaki diganjal menggunakan bantal / guling.
Anda juga bisa, memposisikan tidur, dengan posisi berbaring miring dengan lutut ditekuk. Hal ini untuk buat Anda bisa, rileks. Secara umum dalam kehidupan sehari-hari, carilah kegiatan yg sanggup buat jiwa Anda bisa, selalu rileks, hal ini sangat baik untuk menanggulangi duduk perkara nyeri ketika haid.
14. Konsumsi Makanan Sehat
Berdasarkan dari banyak penelitian yg dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan ibarat vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B6, vitamin B1 & magnesium bisa berguna menurunkan rasa nyeri ketika haid. Sehingga, amat disarankan bagi perempuan haid untuk makan sayur & buah. Selain itu konsumsi masakan kaya akan protein sepeti ikan.
Saat haid, seorang perempuan bisa, mengalami resiko kekurangan sel darah merah, sehingga pastikan kebutuhan badan akan zat besi dipenuhi. Konsumsilah bayam, ubi merah, daun singkong, kacang-kacangan & hati ayam (/ masakan lainnya yg kaya akan zat besi).
Pastikan juga Anda minum air putih yg cukup. Konsumsi juga masakan ibarat ikan & labu, yg berguna bagi perempuan yg se&g mengalami haid.
15. Ramuan Kunyit Asam
Selain sanggup membantu badan biar fit, pekhasiatan kunyit asam bisa, untuk mengatasi duduk perkara nyeri bagi perempuan haid. Untuk pembuatannya tidaklah sulit, Anda juga bisa, memperoleh bubuk kunyit asam dibeli di toko jamu. Dimana setelahnya, hanya perlu diseduh & kemudian diminum.
Jika Anda ingin buat ramuan sendiri kunyit asam, maka cara buatnya yaitu, pertama-tama beberapa ruas kunyit diparut, kemudian tambahkan dengan sedikit air (secukupnya).
Setelah itu, Anda peras & tampung air sarinya,
Masukan sedikit gula merah & asam jawa, kemudian rebus hingga mendidih.
Setelah mendidih maka matikan kompor, kemudian Anda angkat & masukan ke dalam gelas.
Setelah itu, ramuan jamu kunyit asam tinggal dikonsumsi. Hendaknya diminum selagi air rebusan hangat (Ingat dalam keadaan hangat! Bukan panas)
16. Anda juga bisa, sesekali menggunakan posisi menungging
Kegunaan dari melaksanakan posisi badan yg menungging ketika mengalami nyeri haid, tujuannya biar rahim sanggup tergantung ke bawah, dimana ini berguna biar badan bisa, lebih rileks. Anda hanya boleh melaksanakan posisi ini dalam keadaan nyeri saja, jangan terlalu sering.
17. Istirahat yg Cukup
Secara umum, badan akan sangat memerlukan istirahat & tidur yg cukup, kekurangan istirahat menimbulkan duduk perkara kesehatan yg serius. Usahakan biar Anda tidur malam pada jam 9 malam, jangan tidur terlalu larut malam, yaitu di atas jam 11 malam.
Selain itu, usahakan untuk melaksanakan tidur siang selama 30 menit. Dengan mempunyai waktu istirahat yg baik, sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh, serta sanggup meminimalisir rasa nyeri ketika haid.
18. Jangan Menggunakan Baju Ketat
Penggunaan baju yg ketat akan sanggup buat tidak nyaman, hal ini sanggup memperburuk keadaan ketika nyeri haid muncul. Sudah tidak nyaman, ditambah lagi muncul rasa nyeri yg buat semakin tidak nyaman.
Sangat disarankan biar Anda mengenakan pakaian yg longgar, sehingga memperlihatkan kenyamanan, serta tidak mengganggu ruang gerak tubuh.
19. Obat untuk Nyeri Haid
Penggunaan obat untuk mengatasi rasa nyeri sudah umum dilakukan. Tetapi perlu diketahui, ada beberapa jenis obat, yg jikalau Anda ingin memakainya maka wajib berkonsultasi dengan dokter, unttuk menghindari duduk perkara yg tidak diinginkan.
Sehingga untuk keamaan, Anda perlu setidaknya sekali saja untuk konsultasi dengan dokter. Disana, Anda bisa, bertanya secara detail perihal penggunaan obat. Sehingga Anda bisa, memperoleh citra perihal menggunakan obat secara benar.
Konsultasikan pada dokter juga penting dilakukan ketika rasa nyeri berlebihan, yg benar-benar buat Anda tidak bisa, beraktifitas sama sekali. Sehingga nantinya bisa, memperoleh penanganan yg tepat.
Jenis Obat yg Berguna untuk Mengatasi Nyeri Haid:
1. Obat Anti Inflamasi Non-Sterois (OAINS). Jenis obat ini diresepkan oleh sebagian besar dokter guna mengatasi duduk perkara nyeri haid. Jenis obat OAINS yg dijual bebas di pasaran yaitu aspirin & ibuprofen.
Walaupun dijual bebas, disarankan penggunannya dengan petunjuk dari dokter (agar lebih aman).
2. Kontrasepsi oral. Dimana KB / pil kontrasepsi mempunyai kegunaan yg salah satunya untuk menurunkan tanda-tanda nyeri haid yg dirasakan. Jenis obat ini bekerja untuk menipiskan lapisan rahim, serta mengurangi jumlah prostaglandin di dalam tubuh.
Dimana jikalau kondisi lapisan rahim lebih tipis akan memperlihatkan efek berupa penurunan kontraksi otot. Sehingga frekuensi nyeri juga akan menurun.
3. Obat penghilang rasa sakit lainnya. Dimana terka&g efek positif dari penggunaan obat jenis OAINS tidak sanggup dirasakan khasiatnya oleh perempuan yg mengalami nyeri haid. Oleh alasannya yaitu itu, Anda sanggup mencoba obat paracetamol, yg penggunaannya bertujuan untuk mengurangi nyeri haid secara cepat.
Jenis obat ini bisa, ditemui di apotek, & dijual bebas, hanya dalam penggunannya tetap perlu hati-hati. Baca petunjuk penggunannya.
0 Response to "20 Cara Mengatasi Nyeri Haid: Dengan Terapi, Masakan Sehat, Obat, Ramuan, Dll"
Posting Komentar