Jika berbicara wacana kolesterol, maka yg terbayg ialah dampaknya yg menimbulkan penyakit & kegemukan.
Sebenarnya badan membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat, tapi jangan hingga berlebihan kadarnya. Tubuh insan memerlukan sekitar 1.100 miligram kolesterol dalam sehari.
Photo credit: Stockfresh.com / donskarpo
Umumnya organ hati memproduksi sekitar 70-75 persen kolesterol dalam darah, sehingga sisanya diperoleh dari suplai kuliner yg dikonsumsi dalam sehari-hari.
Kolesterol ialah sebuah senyawa yg dihasilkan oleh sel-sel di dalam tubuh. Mengenai fungsi kolesterol, maka Jonathan Isaacsohn,MD yg menulis di Yale University School of Medicine Heart Book menyebutkan beberapa fungsi kolesterol yaitu:
Kolesterol mempunyai fungsi yg baik untuk jaringan saraf, organ hati, & produk hormon di dalam tubuh. Tubuh memerlukan kolesterol tapi jangan hingga berlebihan.
Bahaya Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol tinggi merupakan kondisi yg harus diwaspadai. Hal itu alasannya ialah kondisi kolesterol tinggi mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah arteri (yg membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh), kondisi ini kemudian memicu penyakit berbahaya menyerupai stroke & penyakit jantung.
Oleh alasannya ialah itu, hal yg penting yaitu mengetahui kadar kolesterol dalam darah sebagai perjuangan untuk menghindari penyakit berbahaya tersebut.
Pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah perlu dilakukan. Pemeriksaan hendaknya dilakukan secara berkala.
Kapan Sebaiknya Mulai Memeriksa Kadar Kolesterol?
Seseorang perlu segera melaksanakan investigasi kadar kolesterol jikalau dirinya:
Disarankan investigasi kadar kolesterol dilakukan semenjak seseorang berusia 20 tahun.
Kecuali bagi mereka yg mempunyai gaya hidup sehat, menyerupai rajin berolahaga, mengonsumsi kuliner & minuman sehat, tidak merokok, & tidak mengidap beberapa kondisi / penyakit yg disebutkan diatas, maka investigasi boleh dilakukan sehabis dirinya berusia 35 tahun.
Apabila hasil pemeriksaannya normal, Anda bisa, kembali mengusut kadar kolesterol setiap 5 tahun sekali.
Adapun jikalau hasil investigasi menerangkan tingkat kolesterol yg tinggi, maka hendaknya investigasi kadar kolesterol dilakukan lebih sering. Apalagi jikalau mengalami kondisi tertentu menyerupai diabetes, gangguan ginjal & jantung.
Dua Jenis Kolesterol
Ada dua jenis kolesterol, yaitu:
Kolesterol baik (HDL) berkontribusi dalam mencegah terjadinya ateroma (penyempitan pembuluh darah).
Kolesterol jahat (LDL) merupakan penyebab utama dari terjadinya ateroma.
Masalah ateroma bisa, mengakibatkan terjadinya penyakit jantung akhir pengerasan pembuluh darah (ateroklerosis).
Ateroma ialah plak lemak yg menumpuk di dinding arteri pembuluh darah. Jika penumpukan plak semakin memburuk & terjadi dalam waktu usang (bertahun-tahun), mengakibatkan tumbukan plak sangat tebal & besar.
Kondisi tersebut yg kesannya menjadikan pembuluh darah tersumbat sehingga fatwa darah tidak lancar.
Pemeriksaan Kadar Kolesterol
Jika Anda berencana mengecek kadar kolesterol, maka jangan makan selama 9-12 jam sempurna sebelum dilakukannya pengecekan. Dimana pengukuran kadar kolesterol guna mengetahui berapa miligram (mg) kolesterol yg ada dalam setiap desiliter (dL) darah.
Kolesterol Baik (HDL)
HDL merupakan kolesterol baik. Apabila tingkat HDL sebanyak 60 mg/dL / lebih menkamukan kondisi yg baik. Keberadaan HDL akan membantu menurunkan resiko penyakit jantung. Sehingga tingkat HDL kurang dari 40 mg/dL justru menaikkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol Jahat (LDL)
Adapun LDL (kolesterol jahat) sebaiknya berada pada tingkat yg rendah, / setidaknya kadarnya masih dalam batas toleransi.
Sebaiknya kadar LDL kurang dari 100 mg/dL. LDL dalam kadar 100-129 mg/dL sanggup dikatakan sebagai ambang batas toleransi. Jika melebihi jumlah itu, sanggup meningkatkan resiko penyakit berbahaya (diantaranya stroke & penyakit jantung).
Jumlah LDL 130-159 mg/dL merupakan ambang batas tinggi. Jumlah LDL mencapai 160-189 mg/dL sudah masuk level tinggi.
Dan jumlah LDL 190 mg/dL keatas sudah berada pada level sangat tinggi.
Trigliserida
Trigliserida juga merupakan jenis senyawa lemak yg bisa, meningkatkan risiko penyakit jantung. Kadar trigliserida 150-199 mg/dL menkamukan jumlah trigliserida dalam ambang batas tinggi. Kadar trigliserida 200 mg/dL merupakan level tinggi.
Pada kedua level kadar trigliserida tersebut, maka mengakibatkan sebagian orang membutuhkan perawatan.
Kolesterol Total
Kolesterol total ialah ga.bungan dari jumlah kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), & trigliserida dalam setiap desiliter (dL) darah.
Umumnya dengan hanya mengetahui besarnya kadar kolesterol total & HDL maka sudah bisa, menggambarkan secara keseluruhan keadaan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Apabila hasil investigasi menerangkan jumlah kadar kolesterol total 200 mg/dL / lebih, & HDL kurang dari 40 mg/dL, maka ada kemungkinan kondisi kurang baik kolesterol di dalam tubuh.
Untuk mengetahui secara lengkap maka cek kadar LDL & trigliserida juga. Kadar kolesterol total yg kurang dari 200 mg/dL maka masih dalam batas toleransi.
Kadar kolesterol total berjumlah 200-239 mg/dL termasuk dalam ambang batas tinggi. Kadar kolesterol total berjumlah 240 mg/dL / lebih termasuk dalam level tinggi.
Cara Menjaga Kadar Kolesterol Normal (Menghindari Kolesterol Tinggi)
Beberapa sumber kuliner rendah kolesterol yaitu Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, & potongan daging yg tidak mengandung lemak (/ rendah lemak).
Disarankan kuliner dimasak dengan cara dibakar, dipanggang /pun direbus. Cara ini lebih baik daripada digoreng.
Disarankan makan sayuran & buah potong (jangan dijus) serta bahan2 kuliner yg terbuat dari gandum (seperti roti gandum, oatmeal).
Makanan lainnya yg disarankan yaitu salmon, almond, alpukat, minyak zaitun & bawang mentah. Perbanyak konsumsi kuliner yg mengandung vitamin C & vitamin E.
Makanan yg mengandung vitamin C yaitu jeruk, pepaya, anggur & brokoli.
Makanan yg mengandung vitamin E yaitu almond, gandum & kacang tanah.
Buah Anggur | Photo credit: Pexels.com
Jika Anda ingin mengunakan keju, susu, / yogurt, maka pastikan menentukan yg rendah lemak.
Usahakan menentukan margarin yg rendah lemak dibandingkan mentega.
Hindari kuliner junk food, siap saji, gorengan / semacamnya. Jenis-jenis kuliner yg perlu dihindari yaitu sosis, bacon, salami, hamburger, & semacamnya.
Selain itu, batasi konsumsi kuliner jerohan menyerupai hati, ginjal, otak. Batasi juga konsumsi kuning telur, adapun putih telur sanggup dimakan bebas.
Hal lainnya ialah perbaiki contoh hidup, berupa:
Anda bisa, menjaga keseimbangan kolesterol tanpa perlu mengkamulkan obat. Beberapa hal yg penting diperhatikan dalam mengontrol kolesterol, yaitu:
Tidur Cukup
Pastikan Anda tidur yg cukup & berkualitas. Tidurlah di malam hari dengan kondisi lampu dimatikan.
Dengan contoh tidur yg baik berguna untuk membantu proses penyembuhan tubuh, mengontrol kadar gula darah, & berguna untuk kesehatan badan secara umum.
Bayi Lucu Tidur | Photo credit: Pxhere.com
Olahraga
Latihan aerobik sanggup membantu mengontrol tingkat kolesterol di dalam tubuh, meskipun olahraga dilakukan dalam intensitas yg rendah.
Latihan aerobik buat badan tetap aktif sehingga membantu melancarkan proses suplai fatwa darah yg ada di dalam tubuh.
Konsumsi Biji Ketumbar
Anda disarankan memulai mencoba konsumsi biji ketumbar dalam jumlah yg cukup. Hal itu alasannya ialah penelitian mengatakan bahwa konsumsi biji ketumbar berguna untuk membantu menurunkan kadar LDL & trigliserida.
Bawang Merah
Kandungan di dalam bawang merah telah terbukti mempunyai khasiat dalam membantu menyembuhkan banyak jenis penyakit.
Termasuk untuk orang-orang yg ingin menjaga kolesterol dalam darah, konsumsi bawang merah berguna untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat & menurunkan risiko penyakit jantung.
Bawang Merah | Photo credit: Publicdomainpictures.net
Berhenti Merokok
Hendaknya para perokok perlu mengusahakan diri untuk berhenti merokok. Hal ini nantinya membantu untuk menjaga kebersihan darah, menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh, & menyehatkan organ paru-paru kembali.
Makanan Sehat
Konsumsilah kuliner berserat tinggi yg mempunyai tingkat glisemik rendah, serta mengandung omega-3 & fitonutrien. Selain itu, konsumsi kuliner yg mengandung protein berkualitas menyerupai kacang-kacangan, biji-bijian, & protein hewani.
Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Pemilihan kuliner sangat penting bagi mereka yg mengalami kolesterol tinggi, hal ini untuk menghindari komplikasi yg berbahaya.
Berikut kuliner sehat untuk penderita kolesterol:
Makanan yg mengandung kacang kedelai, diantaranya yaitu kacang edamame, susu kedelai, puding kedelai tanpa gula, & tahu. Manfaatnya mengonsumsinya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah, selain itu makanan-makanan tersebut mengandung protein cukup tinggi.
Alpukat, usahakan untuk mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yg umumnya diberikan adonan berupa gula & susu.
Alpukat | Photo credit: Pxhere.com
Buah & sayuran, khasiat mengonsumsinya bisa, menurunkan kadar kolesterol tinggi. Utamakan mengonsumsi kuliner tinggi serat menyerupai apel, brokoli, pir, ubi, stroberi & terong, yg efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, buah & sayuran umumnya sangat rendah lemak jenuh.
Oatmeal mengandung serat yg disebut beta glukan, yg sanggup mengikat kolesterol di dalam usus & mencegahnya diserap oleh tubuh. Konsumsi kuliner yg kaya akan beta glukan bermanfat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Konsumsi bubur oat sebagai sarapan, campurkan juga dengan buah kaya serat menyerupai pisang. Selain itu kacang merah juga mengandung serat.
Ikan kaya asam lemak omega 3 menyerupai salmon, tuna, tongkol, & sarden, berguna untuk menurunkan tekanan darah. Walaupun omega 3 tidak besar lengan berkuasa pada kadar LDL, tapi kontribusinya bisa, menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Asupan omega 3 juga berguna untuk mencegah penyakit jantung & mengurangi kadar trigliserida dalam darah.
Daging Ikan Salmon | Photo credit: Maxpixel.net
Kacang-kacangan, mengonsumsinya berguna untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Hal itu alasannya ialah kacang-kacangan mengandung protein, vitamin E, serat, magnesium, lemak tak jenuh, & kalium.
Beras coklat lebih baik daripada beras putih. Hal itu alasannya ialah beras coklat mempunyai lebih banyak nutrisi & juga kaya akan serat. Manfaat kandungan serat pada beras coklat bisa berkontribusi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Sebenarnya badan membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat, tapi jangan hingga berlebihan kadarnya. Tubuh insan memerlukan sekitar 1.100 miligram kolesterol dalam sehari.
Umumnya organ hati memproduksi sekitar 70-75 persen kolesterol dalam darah, sehingga sisanya diperoleh dari suplai kuliner yg dikonsumsi dalam sehari-hari.
Kolesterol ialah sebuah senyawa yg dihasilkan oleh sel-sel di dalam tubuh. Mengenai fungsi kolesterol, maka Jonathan Isaacsohn,MD yg menulis di Yale University School of Medicine Heart Book menyebutkan beberapa fungsi kolesterol yaitu:
- Berkontribusi dalam mendorong organ hati untuk menghasilkan asam empedu yg berguna dalam proses pencernaan lemak.
- Sebagai bahan2 baku produksi banyak sekali hormon di dalam tubuh.
- Berperan sebagai komponen utama dari membran & struktur sel yg sangat penting dalam menjaga jaringan tubuh.
Kolesterol mempunyai fungsi yg baik untuk jaringan saraf, organ hati, & produk hormon di dalam tubuh. Tubuh memerlukan kolesterol tapi jangan hingga berlebihan.
Bahaya Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol tinggi merupakan kondisi yg harus diwaspadai. Hal itu alasannya ialah kondisi kolesterol tinggi mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah arteri (yg membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh), kondisi ini kemudian memicu penyakit berbahaya menyerupai stroke & penyakit jantung.
Oleh alasannya ialah itu, hal yg penting yaitu mengetahui kadar kolesterol dalam darah sebagai perjuangan untuk menghindari penyakit berbahaya tersebut.
Pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah perlu dilakukan. Pemeriksaan hendaknya dilakukan secara berkala.
Kapan Sebaiknya Mulai Memeriksa Kadar Kolesterol?
Seseorang perlu segera melaksanakan investigasi kadar kolesterol jikalau dirinya:
- Perokok aktif
- Mengalami obesitas (kegemukan)
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Menderita diabetes
- Memiliki anggota keluarga yg sebelumnya pernah terkena penyakit jantung.
Disarankan investigasi kadar kolesterol dilakukan semenjak seseorang berusia 20 tahun.
Kecuali bagi mereka yg mempunyai gaya hidup sehat, menyerupai rajin berolahaga, mengonsumsi kuliner & minuman sehat, tidak merokok, & tidak mengidap beberapa kondisi / penyakit yg disebutkan diatas, maka investigasi boleh dilakukan sehabis dirinya berusia 35 tahun.
Apabila hasil pemeriksaannya normal, Anda bisa, kembali mengusut kadar kolesterol setiap 5 tahun sekali.
Adapun jikalau hasil investigasi menerangkan tingkat kolesterol yg tinggi, maka hendaknya investigasi kadar kolesterol dilakukan lebih sering. Apalagi jikalau mengalami kondisi tertentu menyerupai diabetes, gangguan ginjal & jantung.
Dua Jenis Kolesterol
Ada dua jenis kolesterol, yaitu:
- HDL / High Density Lipoprotein (kolesterol baik)
- LDL / Low Density Lipoprotein (kolesterol jahat)
Kolesterol baik (HDL) berkontribusi dalam mencegah terjadinya ateroma (penyempitan pembuluh darah).
Kolesterol jahat (LDL) merupakan penyebab utama dari terjadinya ateroma.
Masalah ateroma bisa, mengakibatkan terjadinya penyakit jantung akhir pengerasan pembuluh darah (ateroklerosis).
Ateroma ialah plak lemak yg menumpuk di dinding arteri pembuluh darah. Jika penumpukan plak semakin memburuk & terjadi dalam waktu usang (bertahun-tahun), mengakibatkan tumbukan plak sangat tebal & besar.
Kondisi tersebut yg kesannya menjadikan pembuluh darah tersumbat sehingga fatwa darah tidak lancar.
Pemeriksaan Kadar Kolesterol
Jika Anda berencana mengecek kadar kolesterol, maka jangan makan selama 9-12 jam sempurna sebelum dilakukannya pengecekan. Dimana pengukuran kadar kolesterol guna mengetahui berapa miligram (mg) kolesterol yg ada dalam setiap desiliter (dL) darah.
Kolesterol Baik (HDL)
HDL merupakan kolesterol baik. Apabila tingkat HDL sebanyak 60 mg/dL / lebih menkamukan kondisi yg baik. Keberadaan HDL akan membantu menurunkan resiko penyakit jantung. Sehingga tingkat HDL kurang dari 40 mg/dL justru menaikkan risiko penyakit jantung.
Kolesterol Jahat (LDL)
Adapun LDL (kolesterol jahat) sebaiknya berada pada tingkat yg rendah, / setidaknya kadarnya masih dalam batas toleransi.
Sebaiknya kadar LDL kurang dari 100 mg/dL. LDL dalam kadar 100-129 mg/dL sanggup dikatakan sebagai ambang batas toleransi. Jika melebihi jumlah itu, sanggup meningkatkan resiko penyakit berbahaya (diantaranya stroke & penyakit jantung).
Jumlah LDL 130-159 mg/dL merupakan ambang batas tinggi. Jumlah LDL mencapai 160-189 mg/dL sudah masuk level tinggi.
Dan jumlah LDL 190 mg/dL keatas sudah berada pada level sangat tinggi.
Trigliserida
Trigliserida juga merupakan jenis senyawa lemak yg bisa, meningkatkan risiko penyakit jantung. Kadar trigliserida 150-199 mg/dL menkamukan jumlah trigliserida dalam ambang batas tinggi. Kadar trigliserida 200 mg/dL merupakan level tinggi.
Pada kedua level kadar trigliserida tersebut, maka mengakibatkan sebagian orang membutuhkan perawatan.
Kolesterol Total
Kolesterol total ialah ga.bungan dari jumlah kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), & trigliserida dalam setiap desiliter (dL) darah.
Umumnya dengan hanya mengetahui besarnya kadar kolesterol total & HDL maka sudah bisa, menggambarkan secara keseluruhan keadaan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Apabila hasil investigasi menerangkan jumlah kadar kolesterol total 200 mg/dL / lebih, & HDL kurang dari 40 mg/dL, maka ada kemungkinan kondisi kurang baik kolesterol di dalam tubuh.
Untuk mengetahui secara lengkap maka cek kadar LDL & trigliserida juga. Kadar kolesterol total yg kurang dari 200 mg/dL maka masih dalam batas toleransi.
Kadar kolesterol total berjumlah 200-239 mg/dL termasuk dalam ambang batas tinggi. Kadar kolesterol total berjumlah 240 mg/dL / lebih termasuk dalam level tinggi.
Beberapa sumber kuliner rendah kolesterol yaitu Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, & potongan daging yg tidak mengandung lemak (/ rendah lemak).
Disarankan kuliner dimasak dengan cara dibakar, dipanggang /pun direbus. Cara ini lebih baik daripada digoreng.
Disarankan makan sayuran & buah potong (jangan dijus) serta bahan2 kuliner yg terbuat dari gandum (seperti roti gandum, oatmeal).
Makanan lainnya yg disarankan yaitu salmon, almond, alpukat, minyak zaitun & bawang mentah. Perbanyak konsumsi kuliner yg mengandung vitamin C & vitamin E.
Makanan yg mengandung vitamin C yaitu jeruk, pepaya, anggur & brokoli.
Makanan yg mengandung vitamin E yaitu almond, gandum & kacang tanah.
Jika Anda ingin mengunakan keju, susu, / yogurt, maka pastikan menentukan yg rendah lemak.
Usahakan menentukan margarin yg rendah lemak dibandingkan mentega.
Hindari kuliner junk food, siap saji, gorengan / semacamnya. Jenis-jenis kuliner yg perlu dihindari yaitu sosis, bacon, salami, hamburger, & semacamnya.
Selain itu, batasi konsumsi kuliner jerohan menyerupai hati, ginjal, otak. Batasi juga konsumsi kuning telur, adapun putih telur sanggup dimakan bebas.
Hal lainnya ialah perbaiki contoh hidup, berupa:
- Rajinlah berolah raga (usahakan 5 kali dalam seminggu).
- Perbanyak makan buah-buahan & sayur-sayuran.
- Sebisa, mungkin hindari junk food / fast food.
Ikan menyerupai salmon, sarden, makerel, & tuna mengandung omega 3 cukup tinggi, mengonsumsinya berguna untuk kesehatan jantung, & menjaga kadar kolesterol normal.
Oatmeal kaya akan serat larut, khasiatnya bisa menurunkan tingkat LDL yg tinggi. Dalam sehari, badan membutuhkan sekitar 5-10 gram serat larut. Satu setengah cangkir oatmeal yg telah dimasak rata-rata mengandung 6 gram serat. Agar lebih nikmat & bergizi, Anda bisa, menambahkan potongan buah pada oatmeal.
Minyak zaitun mengandung antioksi& yg berguna untuk membantu menurunkan kadar LDL. Ambilah dua sdm minyak zaitun dalam sehari untuk salad maupun kuliner Anda.
Konsumsi kacang-kacangan menyerupai almond, hazelnut, pistachio & semacamnya sanggup menurunkan risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kadar kolesterol normal, usahakan untuk tidak mengonsumsi kuliner yg mengandung lemak trans. Lemak trans sanggup berasal dari kuliner yg digoreng & margarin.
Selain itu, stop kebiasaan jelek menyerupai merokok & mengonsumsi minuman beralkohol.
Oatmeal kaya akan serat larut, khasiatnya bisa menurunkan tingkat LDL yg tinggi. Dalam sehari, badan membutuhkan sekitar 5-10 gram serat larut. Satu setengah cangkir oatmeal yg telah dimasak rata-rata mengandung 6 gram serat. Agar lebih nikmat & bergizi, Anda bisa, menambahkan potongan buah pada oatmeal.
Minyak zaitun mengandung antioksi& yg berguna untuk membantu menurunkan kadar LDL. Ambilah dua sdm minyak zaitun dalam sehari untuk salad maupun kuliner Anda.
Konsumsi kacang-kacangan menyerupai almond, hazelnut, pistachio & semacamnya sanggup menurunkan risiko penyakit jantung.
Untuk menjaga kadar kolesterol normal, usahakan untuk tidak mengonsumsi kuliner yg mengandung lemak trans. Lemak trans sanggup berasal dari kuliner yg digoreng & margarin.
Selain itu, stop kebiasaan jelek menyerupai merokok & mengonsumsi minuman beralkohol.
Tidur Cukup
Pastikan Anda tidur yg cukup & berkualitas. Tidurlah di malam hari dengan kondisi lampu dimatikan.
Dengan contoh tidur yg baik berguna untuk membantu proses penyembuhan tubuh, mengontrol kadar gula darah, & berguna untuk kesehatan badan secara umum.
Olahraga
Latihan aerobik sanggup membantu mengontrol tingkat kolesterol di dalam tubuh, meskipun olahraga dilakukan dalam intensitas yg rendah.
Latihan aerobik buat badan tetap aktif sehingga membantu melancarkan proses suplai fatwa darah yg ada di dalam tubuh.
loading...
Konsumsi Biji Ketumbar
Anda disarankan memulai mencoba konsumsi biji ketumbar dalam jumlah yg cukup. Hal itu alasannya ialah penelitian mengatakan bahwa konsumsi biji ketumbar berguna untuk membantu menurunkan kadar LDL & trigliserida.
Bawang Merah
Kandungan di dalam bawang merah telah terbukti mempunyai khasiat dalam membantu menyembuhkan banyak jenis penyakit.
Termasuk untuk orang-orang yg ingin menjaga kolesterol dalam darah, konsumsi bawang merah berguna untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat & menurunkan risiko penyakit jantung.
Berhenti Merokok
Hendaknya para perokok perlu mengusahakan diri untuk berhenti merokok. Hal ini nantinya membantu untuk menjaga kebersihan darah, menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh, & menyehatkan organ paru-paru kembali.
Makanan Sehat
Konsumsilah kuliner berserat tinggi yg mempunyai tingkat glisemik rendah, serta mengandung omega-3 & fitonutrien. Selain itu, konsumsi kuliner yg mengandung protein berkualitas menyerupai kacang-kacangan, biji-bijian, & protein hewani.
Apa itu Fitonutrien?
Seorang pakar gizi berjulukan dr. Grace Judio Kahl menjelaskan bahwa kandungan fitonutrien pada sayur & buahlah yg bertanggung jawab untuk memberi warna, rasa, bahkan aroma pada sayuran maupun buah.
Kandungan fitonutrien paling banyak terdapat pada buah-buahan & sayuran yg berwarna mencolok, menyerupai nanas, semangka, apel, jeruk, paprika, wortel, tomat, terong ungu, sawi hijau.
"Mengonsumsi kuliner yg kaya akan zat fitonutrien, menyerupai sayur & buah sanggup meningkatkan sistem kekebalan badan & mengurangi risiko penyakit degeneratif menyerupai jantung koroner / hipertensi," kata G dr. Grace Judio Kahl.
“Fitonutrien merupakan nutrisi yg sangat penting untuk kesehatan badan & juga bersifat menyembuhkan suatu penyakit. Selain itu, di dalamnya terdapat zat aktif yg berfungsi melaksanakan pembakaran lemak di dalam tubuh, mengandung antioksi&, serta memperlambat proses penuaan dini,” jelasnya.
Seorang pakar gizi berjulukan dr. Grace Judio Kahl menjelaskan bahwa kandungan fitonutrien pada sayur & buahlah yg bertanggung jawab untuk memberi warna, rasa, bahkan aroma pada sayuran maupun buah.
Kandungan fitonutrien paling banyak terdapat pada buah-buahan & sayuran yg berwarna mencolok, menyerupai nanas, semangka, apel, jeruk, paprika, wortel, tomat, terong ungu, sawi hijau.
"Mengonsumsi kuliner yg kaya akan zat fitonutrien, menyerupai sayur & buah sanggup meningkatkan sistem kekebalan badan & mengurangi risiko penyakit degeneratif menyerupai jantung koroner / hipertensi," kata G dr. Grace Judio Kahl.
“Fitonutrien merupakan nutrisi yg sangat penting untuk kesehatan badan & juga bersifat menyembuhkan suatu penyakit. Selain itu, di dalamnya terdapat zat aktif yg berfungsi melaksanakan pembakaran lemak di dalam tubuh, mengandung antioksi&, serta memperlambat proses penuaan dini,” jelasnya.
Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Pemilihan kuliner sangat penting bagi mereka yg mengalami kolesterol tinggi, hal ini untuk menghindari komplikasi yg berbahaya.
Berikut kuliner sehat untuk penderita kolesterol:
Makanan yg mengandung kacang kedelai, diantaranya yaitu kacang edamame, susu kedelai, puding kedelai tanpa gula, & tahu. Manfaatnya mengonsumsinya bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah, selain itu makanan-makanan tersebut mengandung protein cukup tinggi.
Loading...
Alpukat, usahakan untuk mengonsumsi alpukat dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yg umumnya diberikan adonan berupa gula & susu.
Buah & sayuran, khasiat mengonsumsinya bisa, menurunkan kadar kolesterol tinggi. Utamakan mengonsumsi kuliner tinggi serat menyerupai apel, brokoli, pir, ubi, stroberi & terong, yg efektif dalam menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, buah & sayuran umumnya sangat rendah lemak jenuh.
Ikan kaya asam lemak omega 3 menyerupai salmon, tuna, tongkol, & sarden, berguna untuk menurunkan tekanan darah. Walaupun omega 3 tidak besar lengan berkuasa pada kadar LDL, tapi kontribusinya bisa, menurunkan risiko terbentuknya bekuan darah. Asupan omega 3 juga berguna untuk mencegah penyakit jantung & mengurangi kadar trigliserida dalam darah.
Kacang-kacangan, mengonsumsinya berguna untuk mengurangi kolesterol dalam darah. Hal itu alasannya ialah kacang-kacangan mengandung protein, vitamin E, serat, magnesium, lemak tak jenuh, & kalium.
Beras coklat lebih baik daripada beras putih. Hal itu alasannya ialah beras coklat mempunyai lebih banyak nutrisi & juga kaya akan serat. Manfaat kandungan serat pada beras coklat bisa berkontribusi dalam mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Referensi:
Irzan, Muhammad Anwar. Klikdokter (2015). Makanan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal (tanya dokter).
Putri, Tiara. Okezone (2017). Cara Mengontrol Kolesterol Tanpa Harus Minum Obat.
Rezkisari, Indira. Republika (2015). Manfaat Fitonutrien Bagi Kesehatan Tubuh.
Alodokter. Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi.
Irzan, Muhammad Anwar. Klikdokter (2015). Makanan untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal (tanya dokter).
Putri, Tiara. Okezone (2017). Cara Mengontrol Kolesterol Tanpa Harus Minum Obat.
Rezkisari, Indira. Republika (2015). Manfaat Fitonutrien Bagi Kesehatan Tubuh.
Alodokter. Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol Tinggi.
0 Response to "Cara Menjaga Tingkat Kolesterol Normal (Batas Normal Kolesterol)"
Posting Komentar