Protein terdiri dari sejumlah asam amino yg dibutuhkan badan biar sanggup berfungsi dengan baik.
Terdapat beberapa khasiat protein yg vital bagi tubuh, ibarat menjaga sistem kekebalan badan yg baik, sampai untuk proses pembentukan sel & jaringan tubuh.
Berikut khasiat-khasiat protein bagi tubuh:
Berikut ini daftar masakan enak yg tinggi protein:
Berikut penjelasannya di bawah ini:
1. Telur
Telur utuh termasuk masakan sehat & paling bergizi di dunia. Telur kaya akan nutrisi ibarat vitamin, mineral, protein, lemak sehat, sampai antioksi&.
Telur mengandung tinggi protein. Satu telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.
Menurut U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, putih telur ayam mengandung protein yg agak lebih banyak dibandingkan kuning telur.
Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, adapun kuning telur mengandung 2,7 gram protein.
Perbedaan jumlah asupan protein antara putih & kuning telur tidak begitu jauh, hanya saja protein dalam putih telur merupakan protein kompleks yg berkualitas tinggi.
Dimana protein kompleks mengandung menyebarkan jenis asam amino esensial yg penting bagi tubuh.
2. Kacang Lentil
Lentil ialah sejenis kacang polong, di dalamnya terkandung serat, magnesium, kalium, zat besi, folat, protein & banyak sekali nutrisi lainnya.
Kacang lentil ialah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia. Secangkir (198 g) lentil rebus mengandung 19 gram protein, dengan 230 kalori.
Jika Anda sulit menemui kacang lentil, jenis kacang-kacangan lainnya yg kaya akan protein yaitu kedelai, kacang merah & buncis.
3. Ikan (Secara Umum)
Ikan sangat sehat dikonsumsi alasannya yaitu di dalamnya terkandung nutrisi penting, khususnya asam lemak omega-3 yg sangat berguna untuk kesehatan jantung.
Kandungan protein di dalam ikan sangat bervariasi (tergantung jenisnya). Salmon mengandung 46% protein, dengan 19 gram per 3-ons (85 g).
Komposisi protein hewani pada ikan tidak jauh berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.
Hanya saja yg istimewa yaitu ikan mengandung asam lemak sehat yg berguna bagi tubuh.
Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan umumnya jauh lebih tinggi dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Dimana di dalam ikan terkandung senyawa alami penting ibarat PUFA, EPA & DHA.
Ikan kaya akan protein hewani, disamping itu mengandung asam lemak tak jenuh, omega, zat besi, zink, yodium, magnesium, selenium, fluorida, serta coenzyme Q10.
4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh
Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yg sangat tinggi, disamping rasanya yg lezat.
Selain kaya akan protein, daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B12, kalsium & sejumlah besar nutrisi penting lainnya.
Dalam 85 g porsi daging sapi rendah lemak umumnya mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.
Walaupun banyak yg menyampaikan bahwa daging merah (salah satunya daging sapi) terdapat lemak jenuh yg kurang sehat, bukan berarti Anda dihentikan memakannya sama sekali.
Daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yg tinggi & sangat penting untuk tubuh.
Agar terhindar dari lemak jenuh & kalori yg tinggi, maka olahlah daging sapi dengan cara yg sehat, hindari memasak dengan cara digoreng.
Menggoreng daging sapi akan mengakibatkan penambahan2 kalori ke makanan. Ketika daging digoreng, minyak akan diserap yg mengakibatkan penambahan2 kalori yg besar.
Oleh alasannya yaitu itu, hendaknya memasak potongan daging sapi dengan cara dipanggang, dibentuk sup, /pun ditumis.
Selain itu, daging sapi sama ibarat sumber protein lain, ibarat ikan & daging ayam. Sumber masakan protein hewani hendaknya bervariasi sehingga Anda memperoleh banyak sekali zat gizi penting. Setiap masakan mempunyai nutrisi yg berbeda-beda.
5. Daging Ayam
Daging ayam ialah salah satu masakan kaya protein yg juga sangat populer. Berbeda dengan daging sapi yg termasuk jenis daging merah, daging ayam termasuk jenis daging putih sehingga Anda bisa, lebih kondusif dari lemak jenuh.
Hanya saja disarankan makan daging ayam tanpa kulitnya. Jika Anda mengonsumsi daging ayam tanpa kulit, maka sebagian besar kalori yg Anda peroleh berasal dari protein.
Bagian dada ayam mempunyai kandungan protein tinggi, serat & sangat rendah lemak.
Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram protein, dengan hanya 284 kalori.
Hal lainnya, daging ayam mengandung asam amino triptophan yg berguna untuk meredakan rasa stres & depresi, meningkatkan kadar serotonin di otak, serta meningkatkan suasana hati yg baik.
6. Kacang Almond
Kacang almond ialah jenis kacang yg terkenal & juga sehat dikonsumsi. Di dalamnya terkandung banyak nutrisi penting ibarat serat, vitamin E, mangan, magnesium & protein.
Dalam satu ounce (28 g) kacang almond mengandung 6 gram protein, dengan 161 kalori.
Beberapa khasiat makan kacang almond yaitu mengurangi risiko kanker usus besar, menurunkan kolesterol, menstabilkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, mengendalikan tingkat gula darah, membantu menurunkan berat ba&, dll.
Jenis kacang lainnya yg kaya nutrisi & tinggi protein yaitu pistachio & kacang mete.
7. Ikan Tuna
Potongan Daging Ikan Tuna
Tuna ialah jenis ikan yg sudah cukup terkenal di masyarakat, tidak sulit untuk bisa, mendapat ikan tuna.
Ikan tuna rendah lemak & kalori, namun mengandung protein yg tinggi serta beberapa nutrisi lainnya yg penting.
Ikan tuna mengandung sejumlah lemak omega-3 yg penting untuk kesehatan jantung sampai perkembangan otak.
Mengenai kandungan protein ikan tuna, dalam secangkirnya (154 g) terdapat 39 gram protein dengan hanya 179 kalori.
8. U&g
U&g Disate
U&g rendah kalori, tetapi sangat kaya nutrisi ibarat vitamin B12, kalsium, selenium, protein & lainnya. U&g salah satu jenis masakan maritim yg bergizi tinggi.
Seperti halnya ikan, u&g juga mengandung banyak asam lemak omega-3. U&g mempunyai kandungan protein yg tinggi yg berkontribusi dalam proses pembentukan sel-sel tubuh, memproduksi enzim & hormon, sampai memperbaiki jaringan tubuh.
Dalam 3 ons (85 g) u&g, terkandung 18 gram protein dengan hanya 84 kalori.
Kandungan kalsium di dalam u&g berguna untuk pertanaman tulang & gigi, pembentukan otot badan & menjaga fungsi saraf.
Manfaat lainnya dari mengonsumsi u&g yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi kadar trigliserida, serta mencegah depresi, alzheimer, asma & ra&g sendi.
Sebagai pemberitahuan, mengonsumsi u&g berpotensi menjadikan reaksi alergi pada sebagian orang.
9. Quinoa
Quinoa dengan Campuran Jagung
Quinoa ialah biji-bijian yg sehat dikonsumsi & sudah digolongkan sebagai superfood sangat terkenal di dunia.
Di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral & serat, antioksi& & protein
Mengonsumsi quinoa memperlihatkan banyak khasiat kesehatan. Dalam satu cangkir (185 g) quinoa matang terkandung 8 gram protein dengan 222 kalori.
Sebenarnya akhir-akhir ini kesadaran masyarakat ihwal pentingnya masakan sehat meningkat, hal ini buat quinoa semakin dilirik oleh masyarakat Indonesia.
Kandungan protein di dalam quinoa sangat baik untuk tumbuh kembang anak.
Konsumsi quinoa juga berguna untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan HDL, menangkal radikal bebas, & baik untuk dikonsumsi oleh penderita celiac.
10. Oatmeal
Oatmeal
Oatmeal mengandung tinggi serat, magnesium, mangan, protein, thiamin (vitamin B1) & beberapa nutrisi lainnya.
Setengah cangkir oatmeal mengandung sekitar 13 gram protein. Ada banyak khasiat oatmeal bagi kesehatan tubuh, sehingga disarankan sesekali mulai mengganti sajian sarapan nasi dengan oatmeal.
Oatmeal mengandung serat yg berguna untuk pencernaan. Manfaat lainnya yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat, gula & insulin dalam darah, menjaga berat ba& yg ideal (agar tidak kegemukan), & mengurangi risiko sakit jantung.
11. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yg sangat sehat. Kandungan gizi di dalam sayuran brokoli yaitu vitamin C, vitamin K, serat, kalium, termasuk juga protein.
Brokoli sangat tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli juga kaya akan banyak sekali nutrisi bioaktif yg membantu melindungi badan dari penyakit kanker.
Dalam secangkir (96 gram) brokoli cincang mengandung 3 gram protein dengan hanya 31 kalori.
Konsumsi brokoli berguna untuk membantu turunkan kolesterol, melancarkan BAB, memperkuat kekebalan tubuh, baik untuk kesehatan tulang, mencegah komplikasi diabetes, & berkontribusi dalam pencegahan kanker usus besar & paru-paru.
12. Susu
Susu sudah umum diketahui sangat bergizi, susu bisa, menjadi sumber protein berkualitas tinggi yg sangat baik untuk kesehatan.
Susu juga sangat tinggi kalsium, fosfor & riboflavin (vitamin B2). Dalam secangkir susu mengandung 8 gram protein dengan 149 kalori.
13. Yogurt
Yogurt, terutama yogurt yunani ialah jenis yoghurt yg sangat tebal. Selain itu rasanya lezat, teksturnya lembut, & kaya nutrisi.
Asupan yogurt secara umum mengandung tinggi protein, selain juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Pilihlah yogurt yg tanpa tambahan2 gula.
Mengonsumsi yogurt berguna untuk kesehatan pencernaan, memperlihatkan energi bagi tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, & memperkuat kekebalan tubuh.
14. Jagung
Jagung mempunyai sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat, mineral & kalsium.
15. Kacang Hitam
Kacang Hitam
Kacang hitam merupakan asupan sumber protein yg gampang didapatkan & harganya murah. Kacang hitam sanggup disiapkan untuk banyak hal, sebagai bahan2 yg sangat serbaguna dikala menyiapkan makanan.
16. Salmon
Daging Ikan Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yg sangat penting bagi tubuh. Selain itu terdapat banyak nutrisi penting lainnya di dalam salmon.
Salmon juga merupakan sumber protein yg sangat baik. Banyak khasiat kesehatan yg bisa, diperoleh dari mengonsumsi salmon, hanya saja harga ikan ini tergolong cukup mahal.
17. Kentang
Kentang dikenal sebagai masakan yg tinggi karbohidrat, namun selain itu kentang juga sumber nutrisi yg baik, termasuk protein.
Satu kentang berukuran se&g beserta kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein. Anda bisa, secara rutin mengonsumsi kentang, tapi jangan berlebihan alasannya yaitu dikhawatirkan buat Anda mengambil terlalu banyak kalori.
18. Kembang Kol
Kembang kol mempunyai banyak protein, disamping juga sangat sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang mengandung 27 kalori & 2 g protein.
19. Tempe
Tempe ialah sumber protein yg baik. Tempe berasal dari kacang kedelai, ibarat halnya tahu. Namun, tempe mengandung jumlah protein yg lebih tinggi daripada tahu.
Setengah cangkir tempe mengandung sekitar 17 g protein. Tempe bisa, menjadi alternatif asupan masakan yg sangat baik.
20. Kacang Polong
Kacang Polong
Kacang polong harganya murah & gampang untuk didapatkan. Di dalamnya terkandung protein yg tinggi, folat, serta kandungan vitamin & mineral yg lengkap (seperti vitamin A, C, B1, B6, kalium, magnesium, iron, zink & mangan.
21. Biji Chia
Biji Chia
Biji kecil ini mengandung lebih dari 5 g protein per ons. Selain protein, biji chia juga mengandung serat, omega-3 & kalsium.
Banyak orang bahagia menambahkannya biji chia ke smoothies / salad untuk khasiat kesehatan ekstra.
Terdapat beberapa khasiat protein yg vital bagi tubuh, ibarat menjaga sistem kekebalan badan yg baik, sampai untuk proses pembentukan sel & jaringan tubuh.
Berikut khasiat-khasiat protein bagi tubuh:
- Berkontribusi besar dalam pembentukan tulang, otot, tulang rawan, kulit & darah di dalam tubuh.
- Berkontribusi dalam pembentukan hormon di dalam tubuh.
- Memproduksi antibodi untuk memperkuat kekebalan tubuh.
- Mendorong produksi keratin yg memperkuat rambut, kolagen & elastin untuk kesehatan kulit tubuh, dll.
- Sangat penting untuk pertanaman anak-anak, remaja, sampai perempuan hamil & janin yg dikandungnya.
Berikut ini daftar masakan enak yg tinggi protein:
- Telur
- Kacang Lentil
- Ikan (Secara Umum)
- Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh
- Dada Ayam
- Kacang Almond
- Ikan Tuna
- U&g
- Quinoa
- Oatmeal
- Brokoli
- Susu
- Yogurt
- Jagung
- Kacang Hitam
- Salmon
- Kentang
- Kembang kol
- Tempe
- Kacang polong
- Biji chia
Referensi:
Berikut penjelasannya di bawah ini:
1. Telur
Telur utuh termasuk masakan sehat & paling bergizi di dunia. Telur kaya akan nutrisi ibarat vitamin, mineral, protein, lemak sehat, sampai antioksi&.
Telur mengandung tinggi protein. Satu telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.
Menurut U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, putih telur ayam mengandung protein yg agak lebih banyak dibandingkan kuning telur.
Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, adapun kuning telur mengandung 2,7 gram protein.
Perbedaan jumlah asupan protein antara putih & kuning telur tidak begitu jauh, hanya saja protein dalam putih telur merupakan protein kompleks yg berkualitas tinggi.
Dimana protein kompleks mengandung menyebarkan jenis asam amino esensial yg penting bagi tubuh.
2. Kacang Lentil
Lentil ialah sejenis kacang polong, di dalamnya terkandung serat, magnesium, kalium, zat besi, folat, protein & banyak sekali nutrisi lainnya.
Kacang lentil ialah salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia. Secangkir (198 g) lentil rebus mengandung 19 gram protein, dengan 230 kalori.
Jika Anda sulit menemui kacang lentil, jenis kacang-kacangan lainnya yg kaya akan protein yaitu kedelai, kacang merah & buncis.
3. Ikan (Secara Umum)
Ikan sangat sehat dikonsumsi alasannya yaitu di dalamnya terkandung nutrisi penting, khususnya asam lemak omega-3 yg sangat berguna untuk kesehatan jantung.
Kandungan protein di dalam ikan sangat bervariasi (tergantung jenisnya). Salmon mengandung 46% protein, dengan 19 gram per 3-ons (85 g).
Komposisi protein hewani pada ikan tidak jauh berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.
Hanya saja yg istimewa yaitu ikan mengandung asam lemak sehat yg berguna bagi tubuh.
Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan umumnya jauh lebih tinggi dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Dimana di dalam ikan terkandung senyawa alami penting ibarat PUFA, EPA & DHA.
Ikan kaya akan protein hewani, disamping itu mengandung asam lemak tak jenuh, omega, zat besi, zink, yodium, magnesium, selenium, fluorida, serta coenzyme Q10.
4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh
Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yg sangat tinggi, disamping rasanya yg lezat.
Selain kaya akan protein, daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B12, kalsium & sejumlah besar nutrisi penting lainnya.
Dalam 85 g porsi daging sapi rendah lemak umumnya mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.
Walaupun banyak yg menyampaikan bahwa daging merah (salah satunya daging sapi) terdapat lemak jenuh yg kurang sehat, bukan berarti Anda dihentikan memakannya sama sekali.
Daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yg tinggi & sangat penting untuk tubuh.
Agar terhindar dari lemak jenuh & kalori yg tinggi, maka olahlah daging sapi dengan cara yg sehat, hindari memasak dengan cara digoreng.
Menggoreng daging sapi akan mengakibatkan penambahan2 kalori ke makanan. Ketika daging digoreng, minyak akan diserap yg mengakibatkan penambahan2 kalori yg besar.
Oleh alasannya yaitu itu, hendaknya memasak potongan daging sapi dengan cara dipanggang, dibentuk sup, /pun ditumis.
Selain itu, daging sapi sama ibarat sumber protein lain, ibarat ikan & daging ayam. Sumber masakan protein hewani hendaknya bervariasi sehingga Anda memperoleh banyak sekali zat gizi penting. Setiap masakan mempunyai nutrisi yg berbeda-beda.
loading...
5. Daging Ayam
Daging ayam ialah salah satu masakan kaya protein yg juga sangat populer. Berbeda dengan daging sapi yg termasuk jenis daging merah, daging ayam termasuk jenis daging putih sehingga Anda bisa, lebih kondusif dari lemak jenuh.
Hanya saja disarankan makan daging ayam tanpa kulitnya. Jika Anda mengonsumsi daging ayam tanpa kulit, maka sebagian besar kalori yg Anda peroleh berasal dari protein.
Bagian dada ayam mempunyai kandungan protein tinggi, serat & sangat rendah lemak.
Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram protein, dengan hanya 284 kalori.
Hal lainnya, daging ayam mengandung asam amino triptophan yg berguna untuk meredakan rasa stres & depresi, meningkatkan kadar serotonin di otak, serta meningkatkan suasana hati yg baik.
6. Kacang Almond
Kacang almond ialah jenis kacang yg terkenal & juga sehat dikonsumsi. Di dalamnya terkandung banyak nutrisi penting ibarat serat, vitamin E, mangan, magnesium & protein.
Dalam satu ounce (28 g) kacang almond mengandung 6 gram protein, dengan 161 kalori.
Beberapa khasiat makan kacang almond yaitu mengurangi risiko kanker usus besar, menurunkan kolesterol, menstabilkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, mengendalikan tingkat gula darah, membantu menurunkan berat ba&, dll.
Jenis kacang lainnya yg kaya nutrisi & tinggi protein yaitu pistachio & kacang mete.
7. Ikan Tuna
Tuna ialah jenis ikan yg sudah cukup terkenal di masyarakat, tidak sulit untuk bisa, mendapat ikan tuna.
Ikan tuna rendah lemak & kalori, namun mengandung protein yg tinggi serta beberapa nutrisi lainnya yg penting.
Ikan tuna mengandung sejumlah lemak omega-3 yg penting untuk kesehatan jantung sampai perkembangan otak.
Mengenai kandungan protein ikan tuna, dalam secangkirnya (154 g) terdapat 39 gram protein dengan hanya 179 kalori.
8. U&g
U&g rendah kalori, tetapi sangat kaya nutrisi ibarat vitamin B12, kalsium, selenium, protein & lainnya. U&g salah satu jenis masakan maritim yg bergizi tinggi.
Seperti halnya ikan, u&g juga mengandung banyak asam lemak omega-3. U&g mempunyai kandungan protein yg tinggi yg berkontribusi dalam proses pembentukan sel-sel tubuh, memproduksi enzim & hormon, sampai memperbaiki jaringan tubuh.
Dalam 3 ons (85 g) u&g, terkandung 18 gram protein dengan hanya 84 kalori.
Kandungan kalsium di dalam u&g berguna untuk pertanaman tulang & gigi, pembentukan otot badan & menjaga fungsi saraf.
Manfaat lainnya dari mengonsumsi u&g yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi kadar trigliserida, serta mencegah depresi, alzheimer, asma & ra&g sendi.
Sebagai pemberitahuan, mengonsumsi u&g berpotensi menjadikan reaksi alergi pada sebagian orang.
9. Quinoa
Quinoa ialah biji-bijian yg sehat dikonsumsi & sudah digolongkan sebagai superfood sangat terkenal di dunia.
Di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral & serat, antioksi& & protein
Mengonsumsi quinoa memperlihatkan banyak khasiat kesehatan. Dalam satu cangkir (185 g) quinoa matang terkandung 8 gram protein dengan 222 kalori.
Sebenarnya akhir-akhir ini kesadaran masyarakat ihwal pentingnya masakan sehat meningkat, hal ini buat quinoa semakin dilirik oleh masyarakat Indonesia.
Kandungan protein di dalam quinoa sangat baik untuk tumbuh kembang anak.
Konsumsi quinoa juga berguna untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan HDL, menangkal radikal bebas, & baik untuk dikonsumsi oleh penderita celiac.
10. Oatmeal
Oatmeal mengandung tinggi serat, magnesium, mangan, protein, thiamin (vitamin B1) & beberapa nutrisi lainnya.
Setengah cangkir oatmeal mengandung sekitar 13 gram protein. Ada banyak khasiat oatmeal bagi kesehatan tubuh, sehingga disarankan sesekali mulai mengganti sajian sarapan nasi dengan oatmeal.
Oatmeal mengandung serat yg berguna untuk pencernaan. Manfaat lainnya yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat, gula & insulin dalam darah, menjaga berat ba& yg ideal (agar tidak kegemukan), & mengurangi risiko sakit jantung.
Loading...
11. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yg sangat sehat. Kandungan gizi di dalam sayuran brokoli yaitu vitamin C, vitamin K, serat, kalium, termasuk juga protein.
Brokoli sangat tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli juga kaya akan banyak sekali nutrisi bioaktif yg membantu melindungi badan dari penyakit kanker.
Dalam secangkir (96 gram) brokoli cincang mengandung 3 gram protein dengan hanya 31 kalori.
Konsumsi brokoli berguna untuk membantu turunkan kolesterol, melancarkan BAB, memperkuat kekebalan tubuh, baik untuk kesehatan tulang, mencegah komplikasi diabetes, & berkontribusi dalam pencegahan kanker usus besar & paru-paru.
12. Susu
Susu sudah umum diketahui sangat bergizi, susu bisa, menjadi sumber protein berkualitas tinggi yg sangat baik untuk kesehatan.
Susu juga sangat tinggi kalsium, fosfor & riboflavin (vitamin B2). Dalam secangkir susu mengandung 8 gram protein dengan 149 kalori.
13. Yogurt
Yogurt, terutama yogurt yunani ialah jenis yoghurt yg sangat tebal. Selain itu rasanya lezat, teksturnya lembut, & kaya nutrisi.
Asupan yogurt secara umum mengandung tinggi protein, selain juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Pilihlah yogurt yg tanpa tambahan2 gula.
Mengonsumsi yogurt berguna untuk kesehatan pencernaan, memperlihatkan energi bagi tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, & memperkuat kekebalan tubuh.
Jagung mempunyai sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat, mineral & kalsium.
15. Kacang Hitam
Kacang hitam merupakan asupan sumber protein yg gampang didapatkan & harganya murah. Kacang hitam sanggup disiapkan untuk banyak hal, sebagai bahan2 yg sangat serbaguna dikala menyiapkan makanan.
16. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yg sangat penting bagi tubuh. Selain itu terdapat banyak nutrisi penting lainnya di dalam salmon.
Salmon juga merupakan sumber protein yg sangat baik. Banyak khasiat kesehatan yg bisa, diperoleh dari mengonsumsi salmon, hanya saja harga ikan ini tergolong cukup mahal.
17. Kentang
Kentang dikenal sebagai masakan yg tinggi karbohidrat, namun selain itu kentang juga sumber nutrisi yg baik, termasuk protein.
Satu kentang berukuran se&g beserta kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein. Anda bisa, secara rutin mengonsumsi kentang, tapi jangan berlebihan alasannya yaitu dikhawatirkan buat Anda mengambil terlalu banyak kalori.
18. Kembang Kol
Kembang kol mempunyai banyak protein, disamping juga sangat sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang mengandung 27 kalori & 2 g protein.
19. Tempe
Tempe ialah sumber protein yg baik. Tempe berasal dari kacang kedelai, ibarat halnya tahu. Namun, tempe mengandung jumlah protein yg lebih tinggi daripada tahu.
Setengah cangkir tempe mengandung sekitar 17 g protein. Tempe bisa, menjadi alternatif asupan masakan yg sangat baik.
20. Kacang Polong
Kacang polong harganya murah & gampang untuk didapatkan. Di dalamnya terkandung protein yg tinggi, folat, serta kandungan vitamin & mineral yg lengkap (seperti vitamin A, C, B1, B6, kalium, magnesium, iron, zink & mangan.
21. Biji Chia
Biji kecil ini mengandung lebih dari 5 g protein per ons. Selain protein, biji chia juga mengandung serat, omega-3 & kalsium.
Banyak orang bahagia menambahkannya biji chia ke smoothies / salad untuk khasiat kesehatan ekstra.
0 Response to "21 Masakan Enak Yang Mengandung Protein Tinggi"
Posting Komentar