Asupan serat sangatlah penting. Salah satu langkah awal untuk memulai contoh makan sehat yaitu mengonsumsi serat yg mencukupi kebutuhan tubuh.
Manfaat asupan serat yaitu menyehatkan pencernaan tubuh, mengatasi sembelit, menurunkan kadar gula darah, membantu menurunan berat ba&, dll.
Asupan harian yg direkomendasikan yaitu 25 gram untuk perempuan & 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya memenuhi setengahnya yaitu 15-17 gram serat per hari.
Meningkatkan asupan serat bekerjsama relatif mudah. Berikut daftar makanan sehat berserat tinggi yg disarankan dikonsumsi:
1. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yg termasuk superfood alasannya yaitu kandungan gizinya yg sangat tinggi.
Brokoli mengandung serat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, folat, potassium, zat besi & mangan. Brokoli mengandung tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Selain itu brokoli mengandung antioksi& besar lengan berkuasa yg melawan perkembangan kanker di dalam tubuh.
Kandungan serat sayuran brokoli: 2,4 gram per cangkir; / 2,6 gram per 100 gram brokoli.
2. Buah Pir
Buah pir cukup populer, rasanya enak & mempunyai gizi yg cukup tinggi. Pir merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.
Selain kandungan serat & kadar air tinggi, buah pir juga banyak mengandung zat antioksi& yg berguna untuk memperkuat imunitas badan & khasiat lainnya.
Kandungan serat buah pir: 5,5 gram dalam buah ukuran se&g; / 3,1 gram per 100 gram buah pir.
3. Chickpeas (Kacang Arab)
Kacang arab (chickpeas) mengandung nutrisi yg cukup tinggi, termasuk mineral, protein & serat.
Sebagai sumber yg kaya vitamin, mineral & serat, chickpeas memperlihatkan banyak khasiat kesehatan menyerupai mengurangi risiko beberapa penyakit, menjaga fungsi pencernaan, & membantu penurunan berat ba&.
Selain itu, buncis mempunyai serat & protein tinggi sehingga bisa, menjadi alternatif yg sangat baik untuk daging.
Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir (dalam keadaan matang); / 7,6 gram per 100 gram.
4. Alpukat
Alpukat agak berbeda dari kebanyakan buah, dimana alpukat mengandung lemak sehat.
Selain itu alpukat mempunyai kandungan serat, vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, & banyak sekali vitamin B.
Mengonsumsi alpukat memperlihatkan banyak khasiat kesehatan yaitu untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah osteoporisis, dll
Makan alpukat juga memperlihatkan rasa kenyg lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Kandungan serat alpukat: 10 gram dalam satu cangkir; / 6,7 gram per 100 gram.
5. Stroberi
Stroberi sangat lezat, selain itu juga memperlihatkan khasiat kesehatan. Buah stroberi kaya akan kandungan serat, vitamin C, mangan, & banyak senyawa antioksi&.
Kandungan serat buah stroberi sangat tinggi mengingat juga kandungan kalorinya yg rendah.
Satu cangkir buah stroberi mengandung 3 gram serat, itu setara dengan 2 gram serat per 100 gram stroberi.
6. Apel
Apel relatif tinggi serat, di dalam apel penuh dengan serat yg disebut pektin. Apel juga mengandung senyawa antioksi& yg membantu mencegah & memperbaiki kerusakan akhir oksidasi radikal bebas.
Manfaat makan apel yaitu mencegah alzheimer, mengurangi kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah kanker, mengurangi kerusakan gigi dengan cara membasmi kuman jahat, mencegah sembelit & diare.
Kandungan serat buah apel: 4,4 gram dalam apel berukuran se&g; / 2,4 gram per 100 gram apel.
7. Jagung
Jika Anda ingin meningkatkan asupan serat Anda, jagung bisa, menjadi makanan ringan terbaik yg disarankan untuk Anda makan. Jagung mengandung tinggi serat & kalori.
Jagung gampang kita dapatkan dengan harga yg relatif murah. Jagung umumnya diolah dengan cara direbus, dibakar /pun dijadikan popcorn.
Jagung baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat di dalamnya.
Selain itu khasiat makan jagung yaitu mencegah anemia, sumber energi tubuh, menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan tulang, kesehatan mata & menurunkan resiko alzheimer.
8. Kacang Lentil
Kacang lentil harganya cukup murah tapi termasuk makanan bergizi di dunia. Kacang ini sangat tinggi protein & nutrisi penting lainnya, termasuk kandungan serat yg juga tinggi.
Anda bisa, makan kacang ini secara eksklusif (tanpa diolah terlebih dahulu), adapun jikalau ingin diolah maka cukup dimasak sederhana.
Kandungan kacang lentil yaitu air, protein, serat, karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B1, B4, B3, B2, E, & C.
Kandungan serat kacang lentil: 15,6 gram per cangkir lentil yg dimasak; / 7,9 per 100 gram kacang lentil.
9. Raspberry
Raspberry sarat dengan vitamin C, mangan & serat. Raspberry juga tinggi zat antioksi& yg berguna untuk menangkal pengaruh jelek akhir radikal bebas pada tubuh.
Manfaat makan raspberry yaitu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, & meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan serat: Satu cangkir raspberry mengandung 8 gram serat; / 6,5 gram per 100 gram raspberry.
10. Biji Chia
Biji chia ialah biji hitam kecil yg bekerjsama sudah sangat terkenal di komunitas kesehatan alami. Biji chia sangat bergizi, mengandung magnesium, fosfor, kalsium & serat.
Biji chia bahkan dikatakan makanan sumber serat terbaik di dunia. Biji chia juga mengandung sejumlah antioksi& besar lengan berkuasa menyerupai quercetin,asam klorogenik, asam caffeic & kaempferol.
Senyawa antioksi& tersebut berperan penting dalam memerangi penyakit kronis menyerupai penyakit jantung & kanker.
Kandungan serat biji chia: 10,6 gram per ons biji chia kering; / 34,4 gram per 100 gram.
11. Cokelat Hitam
Cokelat hitam ialah salah satu makanan yg sangat lezat. Selain itu, cokelat hitam bekerjsama kaya akan nutrisi, bahkan mengandung antioksi& besar lengan berkuasa yg penting bagi tubuh.
Tentunya dalam menentukan cokelat hitam maka hindari produk yg penuh dengan tambahan2 gula alasannya yaitu malah tidak sehat untuk tubuh.
Kandungan serat cokelat hitam: 3,1 gram dalam potongan 1-ons; / 10,9 gram per 100 gram.
12. Pisang
Pisang kaya akan kandungan serat, vitamin C, vitamin B6, & kalium. Anda disarankan makan pisang secara rutin.
Beberapa khasiat makan pisang yaitu sebagai sumber energi yg baik, menjaga kestabilan tekanan darah, membantu mengatur denyut jantung, menjaga kesehatan jantung. mencegah stroke, meringankan kiprah pencucian darah oleh ginjal, dll.
Pisang berukuran se&g mengandung 3,1 gram serat; / 2,6 gram per 100 gram pisang.
13. Ubi Jalar
Ubi jalar mempunyai rasa manis yg lezat, makanan ini bekerjsama cukup terkenal di dunia, di dalamnya terkandung beta-karoten, vitamin B, mineral & serat.
Ubi jalar ukuran se&g (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat; / 2,5 gram per 100 gram.
14. Kacang Almond
Kacang almond mengandung banyak nutrisi menyerupai lemak sehat, vitamin E, mangan, magnesium & serat.
Dalam satu ons kacang almond mengandung 3,4 gram serat, yg setara dengan 12,5 gram serat per 100 gram kacang almond.
15. Oatmeal
Oatmeal ialah makanan biji-bijian yg sangat sehat alasannya yaitu mengandung tinggi vitamin, mineral, & antioksi&.
Dengan mengonsumsi semangkok oatmeal ketika sarapan, akan memperlihatkan energi penuh untuk menjalankan kegiatan sehari penuh.
Oatmeal mempunyai kandungan serat unik yg berjulukan beta-glucan. Jenis serat ini berperan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, gula, & insulin dalam darah.
Selain itu, oat juga mengandung antioksi& yg melindungi kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan gula darah pada penderita diabetes & mencegah sembelit.
Walaupun makan oatmeal banyak khasiatnya, tapi banyak orang yg tidak menyukai oatmeal alasannya yaitu rasanya cenderung hambar. Untuk mengatasinya, campurkan tambahan2 menyerupai stroberi, pisang, apel / bluberi ke dalam oatmeal.
16. Wortel
Wortel ialah sayuran akar berwarna orange yg lezat, renyah & bergizi tinggi. Di dalamnya terkandung vitamin K, vitamin B6, magnesium & beta-karoten (jenis antioksi& yg diubah menjadi vitamin A ketika di dalam tubuh).
Wortel tinggi kandungan serat & rendah kalori. Satu cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat, ini setara dengan 2,8 gram serat per 100 gram wortel.
17. Kacang Edamame
Edamame ialah salah satu dari banyak kacang yg mengandung tinggi serat. Hanya setengah cangkir kacang edamame mempunyai empat gram serat.
Anda bisa, mengonsumsi kacang edamame ketika santai sebagai camilan. Pada satu gelas kacang edamame (isinya saja tanpa kulit) mengandung 8 gram serat.
18. Roti Gandum Utuh
Satu irisan roti gandum utuh mengandung sekitar 4 / 5 gram serat. Roti gandum ini mempunyai warna kecokelatan.
Roti gandum utuh semakin banyak dipilah alasannya yaitu dinilai lebih sehat & mengandung serat lebih banyak. Di sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya sehingga terlihat lebih menarik, plus lebih kaya nutrisi.
Roti gandum dibentuk dari biji gandum utuh yg merupakan sumber karbohidrat sehingga mengenygkan & anggun dikonsumsi ketika sarapan pagi.
Roti gandum utuh mengandung vitamin B, serat, protein, karbohidrat, antioksi&, zat besi & magnesium.
Saat ingin membeli roti gadum utuh maka perhatikan bahan2-bahan2 yg terkandung di dalamnya. Jika bahan2 pertama tertulis “diperkaya tepung gandum putih” / “tepung gandum” maka itu berarti produk tidak menggunakan gandum utuh.
Hati-hati & teliti ketika memilih, jangan terkecoh dengan goresan pena “100% alami” / semacamnya di kemasan.
Banyak produk roti gandum yg mengecoh seolah-olah terbuat dari gandum utuh, padahal hanya dibentuk dari tepung gandum biasa.
19. Kacang Merah
Satu gelas kacang merah matang memperlihatkan sekitar 11 gram serat. Selain itu kacang merah mengandung potasium yg tinggi, zat besi, antioksi& & folat.
Serat berguna untuk kesehatan pencernaan, adapun potassium dalam kacang merah baik untuk kesehatan jantung, membantu jantung berdetak dengan baik (jika Anda mempunyai problem dengan ritme jantung), & menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang merah mengandung serat tidak larut yg melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit & melancarkan pembuangan racun dari dalam tubuh.
20. Buah Blackberry
Dalam secangkir buah blackberry mengandung 8 gram serat. Ini termasuk makanan enak dengan tampilan menarik yg disarankan dikonsumsi.
Manfaat makan blackberry yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi organ pencernaan, menghambat pertanaman sel kanker, menjaga kesehatan mata, melancarkan BAB, mencegah penyakit jantung, anemia & diabetes.
Penutup
Serat ialah nutrisi penting yg sanggup berguna untuk membantu penurunan berat ba&, menurunkan kadar gula darah & mencegah konstipasi.
Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian serat yg disarankan yaitu 25 gram untuk perempuan & 38 gram untuk pria.
Manfaat asupan serat yaitu menyehatkan pencernaan tubuh, mengatasi sembelit, menurunkan kadar gula darah, membantu menurunan berat ba&, dll.
Asupan harian yg direkomendasikan yaitu 25 gram untuk perempuan & 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya memenuhi setengahnya yaitu 15-17 gram serat per hari.
Meningkatkan asupan serat bekerjsama relatif mudah. Berikut daftar makanan sehat berserat tinggi yg disarankan dikonsumsi:
1. Brokoli
Brokoli ialah sayuran yg termasuk superfood alasannya yaitu kandungan gizinya yg sangat tinggi.
Brokoli mengandung serat, vitamin C, vitamin B, vitamin K, folat, potassium, zat besi & mangan. Brokoli mengandung tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.
Selain itu brokoli mengandung antioksi& besar lengan berkuasa yg melawan perkembangan kanker di dalam tubuh.
Kandungan serat sayuran brokoli: 2,4 gram per cangkir; / 2,6 gram per 100 gram brokoli.
2. Buah Pir
Buah pir cukup populer, rasanya enak & mempunyai gizi yg cukup tinggi. Pir merupakan salah satu sumber serat buah terbaik.
Selain kandungan serat & kadar air tinggi, buah pir juga banyak mengandung zat antioksi& yg berguna untuk memperkuat imunitas badan & khasiat lainnya.
Kandungan serat buah pir: 5,5 gram dalam buah ukuran se&g; / 3,1 gram per 100 gram buah pir.
3. Chickpeas (Kacang Arab)
Kacang arab (chickpeas) mengandung nutrisi yg cukup tinggi, termasuk mineral, protein & serat.
Sebagai sumber yg kaya vitamin, mineral & serat, chickpeas memperlihatkan banyak khasiat kesehatan menyerupai mengurangi risiko beberapa penyakit, menjaga fungsi pencernaan, & membantu penurunan berat ba&.
Selain itu, buncis mempunyai serat & protein tinggi sehingga bisa, menjadi alternatif yg sangat baik untuk daging.
Kandungan serat: 12,5 gram per cangkir (dalam keadaan matang); / 7,6 gram per 100 gram.
4. Alpukat
Alpukat agak berbeda dari kebanyakan buah, dimana alpukat mengandung lemak sehat.
Selain itu alpukat mempunyai kandungan serat, vitamin C, vitamin E, kalium, magnesium, & banyak sekali vitamin B.
Mengonsumsi alpukat memperlihatkan banyak khasiat kesehatan yaitu untuk menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, kesehatan mata, mencegah osteoporisis, dll
Makan alpukat juga memperlihatkan rasa kenyg lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Kandungan serat alpukat: 10 gram dalam satu cangkir; / 6,7 gram per 100 gram.
5. Stroberi
Stroberi sangat lezat, selain itu juga memperlihatkan khasiat kesehatan. Buah stroberi kaya akan kandungan serat, vitamin C, mangan, & banyak senyawa antioksi&.
Kandungan serat buah stroberi sangat tinggi mengingat juga kandungan kalorinya yg rendah.
Satu cangkir buah stroberi mengandung 3 gram serat, itu setara dengan 2 gram serat per 100 gram stroberi.
loading...
6. Apel
Apel relatif tinggi serat, di dalam apel penuh dengan serat yg disebut pektin. Apel juga mengandung senyawa antioksi& yg membantu mencegah & memperbaiki kerusakan akhir oksidasi radikal bebas.
Manfaat makan apel yaitu mencegah alzheimer, mengurangi kolesterol, menyehatkan jantung, mencegah kanker, mengurangi kerusakan gigi dengan cara membasmi kuman jahat, mencegah sembelit & diare.
Kandungan serat buah apel: 4,4 gram dalam apel berukuran se&g; / 2,4 gram per 100 gram apel.
7. Jagung
Jika Anda ingin meningkatkan asupan serat Anda, jagung bisa, menjadi makanan ringan terbaik yg disarankan untuk Anda makan. Jagung mengandung tinggi serat & kalori.
Jagung gampang kita dapatkan dengan harga yg relatif murah. Jagung umumnya diolah dengan cara direbus, dibakar /pun dijadikan popcorn.
Jagung baik untuk kesehatan pencernaan berkat kandungan serat di dalamnya.
Selain itu khasiat makan jagung yaitu mencegah anemia, sumber energi tubuh, menurunkan kolesterol LDL, menjaga kesehatan tulang, kesehatan mata & menurunkan resiko alzheimer.
8. Kacang Lentil
Kacang lentil harganya cukup murah tapi termasuk makanan bergizi di dunia. Kacang ini sangat tinggi protein & nutrisi penting lainnya, termasuk kandungan serat yg juga tinggi.
Anda bisa, makan kacang ini secara eksklusif (tanpa diolah terlebih dahulu), adapun jikalau ingin diolah maka cukup dimasak sederhana.
Kandungan kacang lentil yaitu air, protein, serat, karbohidrat, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B1, B4, B3, B2, E, & C.
Kandungan serat kacang lentil: 15,6 gram per cangkir lentil yg dimasak; / 7,9 per 100 gram kacang lentil.
9. Raspberry
Raspberry sarat dengan vitamin C, mangan & serat. Raspberry juga tinggi zat antioksi& yg berguna untuk menangkal pengaruh jelek akhir radikal bebas pada tubuh.
Manfaat makan raspberry yaitu menjaga kesehatan jantung, mencegah kanker, & meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Kandungan serat: Satu cangkir raspberry mengandung 8 gram serat; / 6,5 gram per 100 gram raspberry.
10. Biji Chia
Biji chia ialah biji hitam kecil yg bekerjsama sudah sangat terkenal di komunitas kesehatan alami. Biji chia sangat bergizi, mengandung magnesium, fosfor, kalsium & serat.
Biji chia bahkan dikatakan makanan sumber serat terbaik di dunia. Biji chia juga mengandung sejumlah antioksi& besar lengan berkuasa menyerupai quercetin,asam klorogenik, asam caffeic & kaempferol.
Senyawa antioksi& tersebut berperan penting dalam memerangi penyakit kronis menyerupai penyakit jantung & kanker.
Kandungan serat biji chia: 10,6 gram per ons biji chia kering; / 34,4 gram per 100 gram.
11. Cokelat Hitam
Cokelat hitam ialah salah satu makanan yg sangat lezat. Selain itu, cokelat hitam bekerjsama kaya akan nutrisi, bahkan mengandung antioksi& besar lengan berkuasa yg penting bagi tubuh.
Tentunya dalam menentukan cokelat hitam maka hindari produk yg penuh dengan tambahan2 gula alasannya yaitu malah tidak sehat untuk tubuh.
Kandungan serat cokelat hitam: 3,1 gram dalam potongan 1-ons; / 10,9 gram per 100 gram.
Loading...
12. Pisang
Pisang kaya akan kandungan serat, vitamin C, vitamin B6, & kalium. Anda disarankan makan pisang secara rutin.
Beberapa khasiat makan pisang yaitu sebagai sumber energi yg baik, menjaga kestabilan tekanan darah, membantu mengatur denyut jantung, menjaga kesehatan jantung. mencegah stroke, meringankan kiprah pencucian darah oleh ginjal, dll.
Pisang berukuran se&g mengandung 3,1 gram serat; / 2,6 gram per 100 gram pisang.
13. Ubi Jalar
Ubi jalar mempunyai rasa manis yg lezat, makanan ini bekerjsama cukup terkenal di dunia, di dalamnya terkandung beta-karoten, vitamin B, mineral & serat.
Ubi jalar ukuran se&g (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat; / 2,5 gram per 100 gram.
14. Kacang Almond
Kacang almond mengandung banyak nutrisi menyerupai lemak sehat, vitamin E, mangan, magnesium & serat.
Dalam satu ons kacang almond mengandung 3,4 gram serat, yg setara dengan 12,5 gram serat per 100 gram kacang almond.
15. Oatmeal
Oatmeal ialah makanan biji-bijian yg sangat sehat alasannya yaitu mengandung tinggi vitamin, mineral, & antioksi&.
Dengan mengonsumsi semangkok oatmeal ketika sarapan, akan memperlihatkan energi penuh untuk menjalankan kegiatan sehari penuh.
Oatmeal mempunyai kandungan serat unik yg berjulukan beta-glucan. Jenis serat ini berperan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, gula, & insulin dalam darah.
Selain itu, oat juga mengandung antioksi& yg melindungi kesehatan jantung, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menstabilkan gula darah pada penderita diabetes & mencegah sembelit.
Walaupun makan oatmeal banyak khasiatnya, tapi banyak orang yg tidak menyukai oatmeal alasannya yaitu rasanya cenderung hambar. Untuk mengatasinya, campurkan tambahan2 menyerupai stroberi, pisang, apel / bluberi ke dalam oatmeal.
16. Wortel
Wortel ialah sayuran akar berwarna orange yg lezat, renyah & bergizi tinggi. Di dalamnya terkandung vitamin K, vitamin B6, magnesium & beta-karoten (jenis antioksi& yg diubah menjadi vitamin A ketika di dalam tubuh).
Wortel tinggi kandungan serat & rendah kalori. Satu cangkir wortel mengandung 3,6 gram serat, ini setara dengan 2,8 gram serat per 100 gram wortel.
17. Kacang Edamame
Edamame ialah salah satu dari banyak kacang yg mengandung tinggi serat. Hanya setengah cangkir kacang edamame mempunyai empat gram serat.
Anda bisa, mengonsumsi kacang edamame ketika santai sebagai camilan. Pada satu gelas kacang edamame (isinya saja tanpa kulit) mengandung 8 gram serat.
18. Roti Gandum Utuh
Satu irisan roti gandum utuh mengandung sekitar 4 / 5 gram serat. Roti gandum ini mempunyai warna kecokelatan.
Roti gandum utuh semakin banyak dipilah alasannya yaitu dinilai lebih sehat & mengandung serat lebih banyak. Di sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya sehingga terlihat lebih menarik, plus lebih kaya nutrisi.
Roti gandum dibentuk dari biji gandum utuh yg merupakan sumber karbohidrat sehingga mengenygkan & anggun dikonsumsi ketika sarapan pagi.
Roti gandum utuh mengandung vitamin B, serat, protein, karbohidrat, antioksi&, zat besi & magnesium.
Saat ingin membeli roti gadum utuh maka perhatikan bahan2-bahan2 yg terkandung di dalamnya. Jika bahan2 pertama tertulis “diperkaya tepung gandum putih” / “tepung gandum” maka itu berarti produk tidak menggunakan gandum utuh.
Hati-hati & teliti ketika memilih, jangan terkecoh dengan goresan pena “100% alami” / semacamnya di kemasan.
Banyak produk roti gandum yg mengecoh seolah-olah terbuat dari gandum utuh, padahal hanya dibentuk dari tepung gandum biasa.
19. Kacang Merah
Satu gelas kacang merah matang memperlihatkan sekitar 11 gram serat. Selain itu kacang merah mengandung potasium yg tinggi, zat besi, antioksi& & folat.
Serat berguna untuk kesehatan pencernaan, adapun potassium dalam kacang merah baik untuk kesehatan jantung, membantu jantung berdetak dengan baik (jika Anda mempunyai problem dengan ritme jantung), & menurunkan tekanan darah tinggi.
Kacang merah mengandung serat tidak larut yg melancarkan pencernaan sehingga mencegah sembelit & melancarkan pembuangan racun dari dalam tubuh.
20. Buah Blackberry
Dalam secangkir buah blackberry mengandung 8 gram serat. Ini termasuk makanan enak dengan tampilan menarik yg disarankan dikonsumsi.
Manfaat makan blackberry yaitu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga fungsi organ pencernaan, menghambat pertanaman sel kanker, menjaga kesehatan mata, melancarkan BAB, mencegah penyakit jantung, anemia & diabetes.
Penutup
Serat ialah nutrisi penting yg sanggup berguna untuk membantu penurunan berat ba&, menurunkan kadar gula darah & mencegah konstipasi.
Kebanyakan orang tidak memenuhi asupan harian serat yg disarankan yaitu 25 gram untuk perempuan & 38 gram untuk pria.
0 Response to "20 Masakan Yg Mengandung Serat Tinggi & Menyehatkan"
Posting Komentar