Perempuan Rentan Osteoporosis,Cegah Dengan 5 Langkah Berikut Ini

Penyakit satu ini semakin terkenal di Indonesia. Ya! Osteoporosis atau pengeroposan massa tulang sekarang banyak menyerang insan Indonesia, mesti umumnya kaum wanitalah yg lebih rentan terkena penyakit tulang ini terutamamereka yg memasuki masa menopause. Penyakit ini sanggup memicu kecatatan alasannya seringkali mengakibatkan tulang mengalami patah atau retak. Hal ini tentu sangat mengkhawatirkan.

Namun jangan khawatir, Osteoporosis sanggup dicegah kok & tidak sulit. Berikut 5 langkah sederhana yg sanggup dilsayakan menyerupai dikutip dari Healthday, Senin (21/10/2013):

1. Olahraga

Perempuan biasanya malas berolahraga.Bagi mencegah osteoporosis sisihkan waktu 30-40 menit sehari sebanyak 3-4 kali dalam seminggu untuk melsayakan olahraga. Jenis olahraganya harus mengombinasikan olahraga ketahanan dengan latihan beban alasannya makin besar lengan berkuasa otot maka beban tulang akan berkurang.

2. Lsayakan diet yg sehat bagi tulang

Mengonsumsi masakan yg mengandung kalsium & protein harus banyak dilsayakan kaum wanita, selain juga tetap memakan sayur & buah-buahan. Menambah vitamin D juga perlu dipertimbangkan. Berjemur juga sangat baik menunjang diet tersebut.

3. Hilangkan kebiasaan buruk

Merokok harus dihindari bagi perempuan. Selain itu efek negatif pada tulang juga sanggup dikurangi dengan banyak minum air putih. Namun perlu dicatat perempuan yg mempunyai berat ba& terlalu rendah lebih rentan mengalami pengeroposan tulang.Jadi jagalah proporsi makannya.

4. Kenali faktor risiko Osteoporosis

Ada beberapa faktor utama risiko yg umum dari penderita Osteoporosis adalah penyakit rematik,
terlalu dini mengalami menaupose yakni usia 45 tahun ke bawah serta penggunaan obat-obatan golongan glucoorticoids. Makara harus mempelajari perihal seluk beluk penyakit tulang.

5. Rutin mengecek kepadatan tulang

Hal yg masih jarang dilsayakan kaum perempuan Indonesia. Padahal begitu seorang perempuan mencapai masa menopause, mereka wajib mengunjungi dokter untuk memeriksakan kesehatan tulang & mendeteksi keretakan. Hal ini penting alasannya begitu didiagnosa seorang perempuan terkena osteoporosis maka ia harus segera malsayakan treatment khusus sesuai saran dokter..

via:detik.com
image source: functiontofitness.com