1 dari 3 wanita & 1 dari 6 pria berpotensi mengalami patah tulang pinggul. Bahkan 12 persen sampai 20 persen dari perkara tersebut berujung kematian. Begitu rawannya tulang insan ketika memasuki paruh baya, oleh alasannya itu dibutuhkan cara alami untuk mencegah osteoporosis semenjak dini, sehingga meskipun usia bertambah kekuatan tulang tetap terjaga. Melindungi serta memperkuat tulang mutlak dilsayakan, tidak hanya untuk kaum wanita namun hal ini juga wajib diperhatikan oleh kaum laki-laki.
1. Olahraga Teratur
Olahraga teratur yakni cara efektif mencegah osteoporosis selain untuk menjaga kesehatan organ badan lain tentunya. Intinya apapun jenis olahraga yg kita lsayakan semua baik untuk menambah kekuatan tulang. Ada beberapa jenis olahraga yg dianjurkan yaitu latihan beban, aerobic, senam & yoga.
2. Asupan Kalsium
Menurut penelitian, asupan aksesori kalsium bisa menghambat pengeroposan tulang mencapai 30 sampai 50 persen. Namun dibanding dengan mengonsumsi aksesori akan lebih bijak jikalau kita mendapat asupan kalsium tersebut dari makanan yg kita konsumsi sehari-hari. Kaprikornus sebaiknya kita hanya mengonsumsi makanan berkalsium tinggi se&gkan aksesori yakni opsi kedua yg kita konsumsi apabila memang diperlukan. Makanan kaya kalsium yg cukup ampuh untuk mencegah osteoporosis yakni kacang hijau segar, asparagus, almond, & gandum. Jenis ikan salmon & sarden juga termasuk makanan berkalsium tinggi.
3. Makan Teh Hijau
Cara alami untuk mencegah osteoporosis berikutnya yakni dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin. Teh hijau tidak hanya efektif membantu memperabukan timbunan lemak tapi juga bisa mempertahankan kepadatan tulang.
4. Makan Sayuran Hijau
Sayuran terutama yg berdaun hijau banyak mengandung aneka macam vitamin serta mineral menyerupai vitamin K1, boron, serta kalsium. Oleh alasannya itu sayur-sayuran hijau dipercaya bisa memproteksi tulang dari resiko osteoporosis. Adapun vitamin & mineral yg baik untuk kesehatan tulang bisa kita sanggup dari beberapa jenis sayuran menyerupai sawi hijau, bayam, brokoli & kangkung.
5. Asupan Vitamin D
Berjemur di pagi hari sama artinya kita memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Dengan kata lain sinar matahari pagi membantu optimalisasi kierja vitamin D dalam badan yg didapat dari makanan yg kita konsumsi. Dalam hal ini vitamin D akan menstimulasi perembesan kalsium sehingga resiko terjadinya osteoporosis sanggup diminimalisir. Bagi memenuhi asupan vitamin D mengonsumsi aksesori yg mengandung magnesium bisa dipertimbangkan.
6. Hindari Alkohol, Rokok & Kopi
Cara alami untuk mencegah osteoporosis yg terakhir yakni dengan menhindari konsumsi alkohol, rokok & kopi. Tak ada sedikitpun dampak nyata dari ketiganya. Justru alkohol, rokok, & kopi sangat membahayakan kesehatan tulang, selain tentunya sanggup menjadikan aneka macam macam penyakit pada organ badan lainnya. selain alkohol, rokok & kopi kita juga harus menghindari konsumsi soft drink berlebihan. Soda yg terkandung pada soft drink mempunyai bantuan cukup besar terhadap pengeroposan tulang. Dengan kata lain kandungan asam pada soda secara peermanen akan mengikis stok kalsium pada tulang sekaligus menghilangkan lapisan enamel pada gigi manusia.
0 Response to "Cara Alami Untuk Mencegah Osteoporosis"
Posting Komentar